1. Мясо, рыба, птица (постн.)
Первая графа самая важная, т.к. именно здесь легче всего нарушить правила совместимости продуктов. Мясо, рыба, птица должны быть обязательно постными. Во время обработки этих продуктов необходимо удалять весь внешний жир. Для мяса всех видов благоприятно сочетание с зелеными и некрахмалистыми овощами, т. к. такое сочетание нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию и выведению излишнего холестерина из крови. Сочетание животных белков с алкоголем, приносит огромный вред, т.к. алкоголь осаждает пепсин, необходимый для переваривания животных белков.

2. Зерновые, бобовые
Это фасоль, бобы, соя, горох, чечевица и т.д. Особенности совместимости зернобобовых с другими продуктами объясняются двойственной природой. Как крахмалы, они хорошо сочетаются с жирами, особенно легкими для усвоения - растительным маслом и сметаной, а как источник растительного белка хороши с зеленью и крахмалистыми овощами.

3. Масло сливочное, сливки
Сливочным маслом может называться только продукт, полученный из сливок и соответствующий требованиям ГОСТ 37-91 «Масло коровье», жирностью не менее 82,5%. Все, что выпущено не по ГОСТу, а по ТУ (техническим условиям) или жирностью менее 82,5%, уже не сливочное масло, даже если на упаковке и написано: «Масло коровье», «Масло с пониженным содержанием…» и т.п. Ни в коем случае нельзя хранить сливочное масло в стеклянных масленках – находясь на свету, все витамины в масле теряют свои качества уже в течении первых суток. Сливочное масло рекомендуется употреблять в ограниченном количестве.

4. Сметана
Сметану получают из сливок путем смешивания их с заквасками молочнокислых бактерий. Она содержит достаточное количество витаминов А, D, К, В, С, никотиновую кислоту РР, а также ценные для нашего организма микроэлементы - кобальт, кальций, медь, марганец, молибден. Рекомендуем ограничить ее употребление.

5. Масло растительное
Растительное масло - это очень полезный продукт, если он употребляется в сыром и нерафинированном виде.

6. Сахар, кондитерские изделия
Это сахар, джемы, сиропы. Употребление сахара и кондитерских изделий следует избегать. Все сахара тормозят секрецию желудочного сока. Для их переваривания не нужны ни слюна, ни желудочный сок: они усваиваются непосредственно в кишечнике. Если же сладости едят с другой пищей, то надолго задерживаясь в желудке, они очень скоро вызывают в нем брожение и, кроме того, снижают подвижность желудка. Кислая отрыжка, изжога - результаты этого процесса.
Мед исключен из категории сахаров, т.к. мед - продукт уже переработанный пищеварительным аппаратом пчел, всасывается в кровь через 20 минут после приема и при этом не нагружает печень и все другие системы организма.

7. Хлеб, крупы, картофель
Крахмалистые продукты: пшеница, рожь, овес и продукты из них (хлеб, лапша, макароны и т.п.). Крупы: гречневая, рисовая, пшенная и др. Ко всем продуктам, богатым крахмалом, следует всегда относиться с большим вниманием, т.к. крахмал сам по себе, в чистом виде, является чрезвычайно трудно усваиваемым продуктом. Запрет на сочетание животных белков с крахмалистыми продуктами - это первый и, пожалуй, самый важный закон раздельного питания. Хлеб считается отдельной едой (например, с маслом), а не обязательным добавлением к каждой пище. Однако, хлеб, приготовленный из неочищенного, цельного зерна можно есть с различными салатами, независимо от их состава.

8. Фрукты кислые, помидоры
К кислым фруктам относятся: апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, гранаты, лимоны, клюква, кислые на вкус: яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград. Помидоры выделяются из всех овощей высоким содержанием кислот - лимонной, яблочной, щавелевой.
Полукислые фрукты: черника, земляника, малина, клубника, сладкие на вкус: яблоки, вишни, сливы, виноград, абрикосы, персики.

9. Фрукты сладкие, сухофрукты
Приемлемо их сочетание с молоком и орехами, однако в небольшом количестве, т.к. это тяжело для пищеварения. Но лучше фрукты (кислые и сладкие) вообще лучше ни с чем не сочетать, т.к. они усваиваются в кишечнике. Есть их нужно не менее, чем за 15- 20 минут до принятия пищи. Особенно строгим это правило должно быть в отношении арбузов и дынь.

10. Овощи зеленые и некрахмалистые
К ним относятся вершки всех съедобных растений (зелень петрушки, укропа, сельдерея, ботва редиса, свеклы), салат, дикорастущие "столовые" травы, а также капуста белокочанная, зеленый и репчатый лук, чеснок, огурцы, баклажаны, болгарский сладкий перец, зеленый горошек.
Редис, брюква, редька и репа - это "полукрахмалистые" овощи, которые по сочетаниям с различными продуктами скорее примыкают к зеленым и некрахмалистым.

11. Овощи крахмалистые
К данной категории относятся: свекла, морковь, хрен, корешки петрушки и сельдерея, тыква, кабачки и патиссоны, цветная капуста. Сочетание этих овощей с сахаром вызывает сильное брожение, остальные сочетания или хороши, или допустимы.

12. Молоко
Молоко - отдельная еда, а не питье. Попадая в желудок, молоко должно свернуться под воздействием кислых соков. Если же в желудке присутствует другая пища, то частицы молока обволакивают ее, изолируя от желудочного сока. И до тех пор пока не переварится свернувшееся молоко, пища остается необработанной, загнивает, процесс пищеварения затягивается. Рекомендуем, молоко лучше есть отдельно от других продуктов. 

13. Творог, кисломолочные продукты
Творог - это трудноперевариваемый полноценный белок. Продукты, однородные с кислым молоком (сметана, сыр, брынза) совместимы.

14. Сыр, брынза
Самые приемлемые сыры - молодые сыры типа домашнего, т.е. нечто среднее между творогом и сыром. Плавленые сыры - продукт неестественный, значительно переработанный. Брынза - это полезный белковый продукт, требующий, однако, отмачивания в холодной воде от излишней соли.

15. Яйца
Этот белковый продукт не отличается легкостью усвоения. Тем не менее, яйца не так уж плохи: их сочетание с зелеными и некрахмалистыми овощами нейтрализует вред от высокого содержания холестерина в желтке.

16. Орехи
Благодаря богатому содержанию жиров орехи сродни сыру. Однако, сыр содержит животные жиры, а орехи легкоусваиваемые растительные.
Рекомендуем употреблять больше растительной пищи, чем животного происхождения.

17. Дыня
Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами. Строго есть отдельно от других продуктов в промежутке 3 часа.  

Сегодня практически все покупки можно осуществить через Интернет. Например, если вы собираетесь в путешествие, то вам даже не нужно искать билеты и ехать за ними. Авиабилеты онлайн это лучший вариант для тех, кто ценит свое время и деньги.

Запахи не безразличны для человека. Они могут вызывать у него и эйфорию, и обморок, и прилив сил, и их упадок. А почему бы эти свойства ароматов не использовать для поддержания своего здоровья. 

Ароматерапия в домашних условиях очень эффективна при лечении инфекционных заболеваний дыхательных путей. При любых из них применяют эвкалипт, чабрец, сосну, иссоп, девясил, лаванду, фиалку. При ларингите и тонзиллите, также поможет шалфей, при бронхите – камфора, кипарис и тмин. Кашель смягчает роза, сосна, кедр, пихта, розмарин и базилик, а если он перешел в хроническую форму, лучше использовать мяту, мелиссу и кипарис. Боль горла утолит бергамот, герань и имбирь.

Во время эпидемии гриппа насыщайте воздух в доме или квартире, а также на рабочем месте запахами чабреца, лимона, корицы и сосны.

Астматикам полезно дышать запахом гвоздики, мелиссы, мяты, душицы, эвкалипта, лаванды, иссопа, лимона, розы и чабреца.
Ароматы герани и розмарина улучшают зрение; боярышника, сирени и сосны – тонизируют сердечно-сосудистую систему.

Если вы утомлены, чувствуете вялость, вас вернут к жизни и восстановят силы ароматы жасмина, лаванды или камфорного дерева. Вдыхать фитонциды этих растений особенно полезно в первой половине дня. Кстати, запах жасмина взбадривает лучше, чем кофе.
При мигренях снижают головные боли запахи чабреца, полыни, пижмы, рябины и ромашки. Запах мяты снимает тошноту, улучшает пищеварение.

Как показали исследования, при вдыхании например аромата мяты, розмарина, базилика на энцефалограмме усиливаются бетаритмы, которые указывают на активизацию умственной деятельности. Кроме того, эксперименты подтвердили, что масло розмарина улучшает обучаемость и стимулирует память.

Однако аромотерапия – не панацея от всех бед. При серьезных проблемах со здоровьем она может применяться только как вспомогательное средство, причем под наблюдением врача. Для некоторых больных отдельные запахи далеко не безобидны. Так, у эпилептиков иссоп, фенхель и шалфей могут вызвать припадки. Масло розмарина им также категорически противопоказано. У неврастеников укроп усилит депрессию. У гипертоников иссоп, розмарин, чабрец и шалфей повысит кровяное давление. Мускатный орех лучше не нюхать тем, у кого в крови алкоголь.
Камфора, эвкалипт и мята искажают действие многих гомеопатических препаратов.
Также имеется множество противопоказаний применения эфирных масел при беременности и лактации, например будущим мамочкам не стоит использовать кедровое масло, масло гвоздики, мелиссы, можжевельника, мяты, розмарина, тимьяна и шалфея.

Липовое масло. Как отличить подделку от настоящего масла.
Эфирных масел сейчас в продаже очень много. Есть очень дорогие, есть просто дорогие, попадаются и дешевые. Так вот не попадайтесь на дешевое, это может оказаться подделка. От такого масла пользы никакой не  будет.
Проверить подлинность эфирного масла очень просто. Во-первых, аромат хорошего качественного масла должен быть достаточно стойким, но не резким.  Во – вторых, нанесите эфирное масло на бумагу и подождите несколько минут, настоящее ароматическое масло испарится, не оставив следов, если жирные следы остались, значит масло не настоящее.
Также стоит посмотреть на этикетку, как и на любом другом товаре, должен быть указан штрих-код, производитель. Если на этикетке стоит надпись «Для бытового использования», то такое масло нельзя применять ни в ароматерапии, ни в аромокосметике. В составе масла должно быть указано:  100% натуральное эфирное масло.  

Если вы хотите хорошо зарабатывать в Интернете, советую все-таки подумать о создании собственного сайта. Сегодня совершенно не обязательно владеть всеми знаниями первоклассного вебмастера. Закажите изготовление сайтов у профессионалов и начинайте свой бизнес!

Для того, чтобы в процессе приготовления продуктов питания максимально предотвратить потерю полезных витаминов, следует придерживаться следующих правил:

• Овощи и фрукты готовьте на пару;
• Используйте во время варки как можно меньше воды и затем ее не выливайте, а используйте в супах и соусах;
• Еду всегда готовьте только непосредственно перед самым ее употреблением;
• Выбирая между консервированными и замороженными продуктами отдайте свое предпочтение замороженным;
• Замороженную пищу готовьте без размораживания;
• Салаты готовьте из тех овощей и фруктов, что собраны не давно, иначе они теряют витамины С и В;
• Используйте при приготовлении пищи посуду из нержавеющей стали, так как в медной теряется большее количество фолиевой кислоты и витаминов Е, С;
• Покупайте всегда только свежие продукты (особенно это касается фруктов и овощей) и в таких количествах, которые сможете израсходовать в течение нескольких дней;
• Храните в непрозрачных емкостях муку, макароны, бобовые, рис, так как под воздействием солнца содержащийся в них витамин В2 разрушается;
• Из овощей при слишком долгом мытье вымываются витамины С и В, поэтому лучше мойте их в проточной воде с помощью щетки;
• Не подвергайте воздействию солнечных лучей молоко и молочные продукты, так как при этом они теряют витамины D, А, B2;
• Те продукты, которые требуют охлаждения, храните в холодильнике при постоянной температуре до 4 градусов с тем, чтобы избежать их порчи;
• Сушеные и консервированные продукты храните в сухом и прохладном месте;
•  Замороженные продукты храните при температуре ниже -18 градусов.

Хотите приобрести качественный паровой ингалятор wn 118? Тогда заходите на сайт, на котором вашему вниманию представлен широкий выбор ингаляторов для вас и ваших близких. Будьте всегда здоровы!

В последнее время диета «5+» пользуется большой популярностью, потому что отличается щадящим режимом питания, который отлично подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, но — в определенные часы. Секрет всех диет заключается в том, что диета – это образ жизни. Но те,  кто придерживается долгое время определенного распорядка питания, утверждают, что это не так уж и тяжело. Организм перестраивается на нужный ему режим и не испытывет дискомфорта. 

Для ужина позволительны тушеные овощи с использованием специй и соли. Сахар – запретный продукт в это время суток. Существует несколько вариантов ужина:

Первый вариант состоит исключительно из фруктов: яблоки (максимум 2 шт. в день), апельсины, мандарины, немного слив и чернослива, киви, одна скибка арбуза, ананас.

Второй вариант - овощи, кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов. Овощи и фрукты в первом и втором вариантах можно сочетать с молочными продуктами.

Третий вариант – мясные, рыбные продукты и яйца.

Четвертый вариант – гречневая и рисовая крупа с разрешенными овощами и фруктами.

Пятый вариант – творог, несладкий йогурт, твердый сыр в сочетании с овощами или фруктами.
Не забывайте, что ваш ужин должен заканчиваться в 18-00. Вместе с диетой занимайтесь физическими нагрузками. Старайтесь стать завсегдатаем фитнес-центров. Запаситесь долей терпения и будьте уверены в положительном результате. 

Ищите профессионального фотографа на свадьбу? Тогда рекомендую посетить блог кота Редискина. Вашему вниманию представлены лучшие свадебные фотографы. Кроме того, на блоге вы найдете массу полезной и интересной информации. Заходите прямо сейчас!

Гречневая диета одной из первых получила мировое признание среди людей, страдающих избыточным весом. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом, содержащим маленькое количество углеводов. Также, в состав гречки входят железо, белок, аминокислоты, йод, кальций, фосфор.

Употребление гречки выводит токсины из печени, укрепляет капилляры, снижает холестерин в крови, устраняет дерматологические заболевания, укрепляет волосы и ногти, снижает артериальное давление.

Гречневая диета пользуется спросом еще и потому, что является натуральным способом борьбы с ожирением. Еще с древних времен Тибетские мудрецы использовали гречневую диету. По их мнению, она очищает  организм и душу в период поста и медитации. А  также избавляет от шлаков, холестерина и избытков воды.

Гречневая диета расчитана на семидневное четырехразовое питание. Если вы решили сесть на гречневую диету, то не рекомендуется есть после 18.00 и за 4 часа до сна. Если голод одолевает, выпейте стакан кефира, разведенный наполовину с водой.

Диета предусматривает специальное приготовление гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 3 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется на ночь. Варить крупу не рекомендуется. В сыром виде в ней сохраняется больше полезных веществ.

Утром слейте воду и не добавляя масло, соли, сахара или специй  съешьте настоявшуюся как следует крупу с нежирным кефиром или йогуртом. В сутки можно употреблять его не более 200 г. Один стакан гречки нужно съесть в течение дня. Если одним стаканом вы не насыщаете организм, допустимо настаивать больше гречки, соответственно увеличивая объем воды.

Во время гречневой диеты необходимо выпивать 2-3 литра негазированной воды. Также, допустимо пить зеленый и черный чай без сахара и меда в любых количествах.

В обеденной время вместе с гречкой можно приготовить овощной постный салат без соли, масла, соуса и отварить 100 г телятины. На ужин гречневая диета разрешает гречку и салат из отварных овощей. Если сложно выдержать промежутки между приемами пищи, позволительны 1-2 фрукта.

Сидеть на гречневой диете рекомендуется не более двух недель, которые обещают снизить вес до 12 кг. Выходя из диеты необходимо постепенно вводить продукты в рацион. Жирные, сладкие и мучные продукты сведите к минимуму, потому что их употребление  приведет к быстрому набору веса.

Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то почувствуете необычайную легкость во всем теле. Вы очистите организм от шлаков, у вас исчезнут отеки, так как отсутствие соли в организме поможет вывести лишнюю жидкость из него. Выдержав необходимый срок, вы будете радоваться прекрасному результату. 

Если вы хотите стать владельцем роскошного мобильного телефона, рекомендую купить копию vertu gold. Телефоны vertu станут отличным подарок для людей, которые хотят подчеркнуть свой отменный вкус и высокий статус.

У каждого из нас есть комнатные растения, но, к сожалению, мы не всегда знаем, как нужно за ними ухаживать, чтобы они были всегда здоровыми. Рекомендую посетить сайт, на котором можно узнать все про правильный суккуленты уход, а также прочитать интересную информацию о самом растении.

Тыква – очень полезный и вкусный овощ. В этом овоще содержится большое количество витаминов группы С и В. Витамина А, который необходим для поддержания зрения, в тыкве практически столько же, как и в моркови. Также тыква содержит витамин Е, который способствует поддержанию молодости и красоты кожи.
Мужчинам необходимо каждый день съедать хотя бы горсть семечек тыквы, поскольку в них находится цинк, который служит профилактикой простатита. Также тыква способствует выведению из организма холестерина и способствует нормализации водно-солевого баланса.
Можно использовать сырую мякоть тыквы при лечении кожных заболеваний и ожогах.

 

Как готовить семечки тыквы

Семечки тыквы, как уже говорилось выше, не только полезные, но и очень вкусные. Итак, достаем сердцевину из тыквы. Достаем из этой волокнистой среды семечки. Это можно сделать 2-мя способами:

• выпутываем каждую семечку из волокон руками;
• отщипываем от тыквенной сердцевины небольшие порции и на крупном сите их протираем.

Сырые семечки тыквы на ощупь немного скользкие. Но не промывайте их ни в коем случае! Просто разложите семечки на ровной чистой поверхности, по возможности поближе к свету и теплу (например, на подоконнике с батареей) и ждите пока они просохнут (приблизительно 3-4 дня). Затем семечки можно поджарить в духовке или на сковороде, так они будут слаще.
 

Как хранить тыкву

Тыква – один из самых удобных для длительного хранения плодов.
Чтобы сохранить тыкву на долгие месяцы, специальные условия создавать необязательно. Достаточно того, чтобы в помещении, где она хранится, было сухо. Яркая оранжевая тыква – отличное украшение интерьера кухни или комнаты и к тому же ее в любой момент можно использовать в пищу. Если к этому времени тыква изнутри подсохнет, опустите ее в воду – и ваша тыква опять будет как свежая. 

Если вы являетесь счастливым владельцем автомобиля, советую посетить магазин резины. Здесь вы найдете лучшие шины для своего авто по самым выгодным ценам.

Присутствие в пище семи «волшебных ингредиентов» полезно для вашего здоровья. К ним относятся вино, шоколад, овощи, фрукты, миндаль, рыба и чеснок.

Регулярное употребление, естественно, в умеренных количествах, вина и шоколада значительно снижает риск кардиологических заболеваний, а также на 5-6 лет увеличивает продолжительность жизни.

Правда для того, чтобы сердце человека работало без перебоев и не испытывало перегрузок и каких-либо других нежелательных явлений к ежедневному рациону необходимо добавить еще и овощи, фрукты, миндаль, рыбу и чеснок. Такой вывод сделала группа австралийских медиков, а также их коллеги в Голландии.

Анна Петерс руководитель проекта считает, что полноценное питание эффективно не менее, чем поливитамины, рекомендуемые врачами. При этом совсем не обязательна строгая диета. Главное - присутствие в пище семи «волшебных ингредиентов».

К тому же намного предпочтительнее их естественное потребление, чем применение фармакологических препаратов. Комплексные исследования доказали, что натуральные продукты усваиваются организмом полностью и способствуют укреплению его иммунной системы. Кроме того, что они повышают сопротивляемость кардиологическим заболеваниям, ежедневное употребление натуральных продуктов продлевает активную фазу жизни человека, увеличивая ее на 5 лет у женщин и 6 лет у мужчин. 

Рекомендую всем посетить сайт http://www.ilfvagizov.ru/. Автор сайта в очень интересной форме делится своими мыслями и впечатлениями обо всем, что происходит в стране и мире.

Для улучшения самочувствия и укрепления нервов психологи советуют нам проводить так называемую природную медитацию. Это совсем не сложная и можно даже сказать очень увлекательная процедура. Суть ее заключается в следующем.

Ежедневно в течение 15-20 минут наблюдайте за каким-нибудь природным явлением.

Например, смотрите, как по небу медленно движутся облака или как от ветра раскачиваются ветви деревьев.

Такие наблюдения способствуют улучшению обмена веществ и понижению выработки адреналина. Вы станете гораздо спокойнее, будете крепко спать по ночам, а днем будете пребывать в хорошем расположении духа!

Наверняка многие из вас слышали о DDos-атаках, которые были направлены на блоги ЖЖ. Всем, кто хочет узнать более подробную информацию, рекомендую прочитать вот здесь. Уверена, что эта статья для многих прояснит реальное положение дел.

Соблюдение диеты может отрицательно отразится на органах полости рта: деснах, зубах, губах и языке, а также может стать причиной понижения уровня секреции слюны.
Некоторые диеты для похудения предусматривают низкое потребление витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья зубов. В рационе диет, имеющих низкое содержание молочных продуктов, очень мало необходимых для развития зубов кальция и витамина D.

Академия Стоматологии для сохранения стоматологического здоровья рекомендует соблюдать несколько основных принципов здорового питания.

К ним относятся:

 

Сахар

Людям, которые особенно восприимчивы к развитию кариеса, необходимо ограничить потребление пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.
 

Кальций

Женщинам следует увеличить количество потребления пищевых продуктов с высоким содержанием кальция, в том числе обезжиренные молочные продукты.
 

Железо

Женщинам детородного возраста необходимо употреблять пищевые продукты богатые железом – это рыба, хлебобулочные изделия с цельным зерном, мясо, бобовые….
 

Холестерин и жиры

Всем людям без исключения необходимо ограничить количество потребляемых в пищу жиров особенно это касается насыщенных жиров и холестерина. Предпочтение отдайте продуктам с низким содержанием этих веществ: рыба, обезжиренные молочные продукты, овощи, плоды, постное мясо, домашняя птица, пищевые продукты с целым зерном.
Для приготовления пищи используйте методы с низким использованием жиров или вообще без их использования.
 

Клетчатка и сложные углеводы

Рекомендуется увеличить потребление овощей (в том числе горох и сушеные бобы) и горох и плодов, изделий из хлебного злака, продуктов, которые содержат цельное зерно. 

Скажите, а вы верите в то, что наши мысли материальны? Я в это верю! Заходите на сайт и убедитесь в том, что мечты сбываются и все зависит только от нас самих!

Занимаясь над гармоничным развитием различных мышечных групп нельзя забывать об упражнениях на мышцы пресса, это важно не только с эстетической точки зрения (хорошо развитые мышцы пресса могут смотреться достаточно эффектно), но и для здоровья.

Рассмотрим комплекс из 13 упражнений для данной группы мышц:

1. В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперёд до касания головой колен.
2. В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперёд до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
3. В положении лёжа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").
4. В положении лёжа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.
5. В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.
6. В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
7. В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.
8. В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
9. В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.
10. В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.
11. В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
12. В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.
13. В положении стоя, наклонившись вперёд, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.

Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.

Хотите преподнести своим близким красивый и полезный подарок? Советую обратить внимание на электронные книги, которые можно приобрести по специальным ценам.

Курение вредит здоровью! Думаю, что об этом знают абсолютно все, но при этом продолжают и дальше курить. Теперь вы можете курить электронные сигареты без вреда для своего здоровья. Позаботьтесь о себе и своих близких прямо сейчас!