-Музыка

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Florsita

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.05.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 48719

Диета «5+»

Дневник

Понедельник, 25 Апреля 2011 г. 00:34 + в цитатник

3824370_dieta1 (600x399, 165Kb)

В последнее время диета «5+» пользуется большой популярностью, потому что отличается щадящим режимом питания, который отлично подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, но — в определенные часы. Секрет всех диет заключается в том, что диета – это образ жизни. Но те,  кто придерживается долгое время определенного распорядка питания, утверждают, что это не так уж и тяжело. Организм перестраивается на нужный ему режим и не испытывет дискомфорта. 

Для ужина позволительны тушеные овощи с использованием специй и соли. Сахар – запретный продукт в это время суток. Существует несколько вариантов ужина:

Первый вариант состоит исключительно из фруктов: яблоки (максимум 2 шт. в день), апельсины, мандарины, немного слив и чернослива, киви, одна скибка арбуза, ананас.

Второй вариант - овощи, кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов. Овощи и фрукты в первом и втором вариантах можно сочетать с молочными продуктами.

Третий вариант – мясные, рыбные продукты и яйца.

Четвертый вариант – гречневая и рисовая крупа с разрешенными овощами и фруктами.

Пятый вариант – творог, несладкий йогурт, твердый сыр в сочетании с овощами или фруктами.
Не забывайте, что ваш ужин должен заканчиваться в 18-00. Вместе с диетой занимайтесь физическими нагрузками. Старайтесь стать завсегдатаем фитнес-центров. Запаситесь долей терпения и будьте уверены в положительном результате. 

 

Ищите профессионального фотографа на свадьбу? Тогда рекомендую посетить блог кота Редискина. Вашему вниманию представлены лучшие свадебные фотографы. Кроме того, на блоге вы найдете массу полезной и интересной информации. Заходите прямо сейчас!

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Гречневая диета

Дневник

Суббота, 16 Апреля 2011 г. 20:38 + в цитатник

3824370_grechka1 (400x317, 18Kb)

Гречневая диета одной из первых получила мировое признание среди людей, страдающих избыточным весом. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом, содержащим маленькое количество углеводов. Также, в состав гречки входят железо, белок, аминокислоты, йод, кальций, фосфор.

Употребление гречки выводит токсины из печени, укрепляет капилляры, снижает холестерин в крови, устраняет дерматологические заболевания, укрепляет волосы и ногти, снижает артериальное давление.

Гречневая диета пользуется спросом еще и потому, что является натуральным способом борьбы с ожирением. Еще с древних времен Тибетские мудрецы использовали гречневую диету. По их мнению, она очищает  организм и душу в период поста и медитации. А  также избавляет от шлаков, холестерина и избытков воды.

Гречневая диета расчитана на семидневное четырехразовое питание. Если вы решили сесть на гречневую диету, то не рекомендуется есть после 18.00 и за 4 часа до сна. Если голод одолевает, выпейте стакан кефира, разведенный наполовину с водой.

Диета предусматривает специальное приготовление гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 3 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется на ночь. Варить крупу не рекомендуется. В сыром виде в ней сохраняется больше полезных веществ.

Утром слейте воду и не добавляя масло, соли, сахара или специй  съешьте настоявшуюся как следует крупу с нежирным кефиром или йогуртом. В сутки можно употреблять его не более 200 г. Один стакан гречки нужно съесть в течение дня. Если одним стаканом вы не насыщаете организм, допустимо настаивать больше гречки, соответственно увеличивая объем воды.

Во время гречневой диеты необходимо выпивать 2-3 литра негазированной воды. Также, допустимо пить зеленый и черный чай без сахара и меда в любых количествах.

В обеденной время вместе с гречкой можно приготовить овощной постный салат без соли, масла, соуса и отварить 100 г телятины. На ужин гречневая диета разрешает гречку и салат из отварных овощей. Если сложно выдержать промежутки между приемами пищи, позволительны 1-2 фрукта.

Сидеть на гречневой диете рекомендуется не более двух недель, которые обещают снизить вес до 12 кг. Выходя из диеты необходимо постепенно вводить продукты в рацион. Жирные, сладкие и мучные продукты сведите к минимуму, потому что их употребление  приведет к быстрому набору веса.

Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то почувствуете необычайную легкость во всем теле. Вы очистите организм от шлаков, у вас исчезнут отеки, так как отсутствие соли в организме поможет вывести лишнюю жидкость из него. Выдержав необходимый срок, вы будете радоваться прекрасному результату. 

 

Если вы хотите стать владельцем роскошного мобильного телефона, рекомендую купить копию vertu gold. Телефоны vertu станут отличным подарок для людей, которые хотят подчеркнуть свой отменный вкус и высокий статус.

У каждого из нас есть комнатные растения, но, к сожалению, мы не всегда знаем, как нужно за ними ухаживать, чтобы они были всегда здоровыми. Рекомендую посетить сайт, на котором можно узнать все про правильный суккуленты уход, а также прочитать интересную информацию о самом растении.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Тыква: чем этот овощ полезен

Дневник

Среда, 13 Апреля 2011 г. 23:46 + в цитатник

3824370_49084db35d261 (498x373, 47Kb)

Тыква – очень полезный и вкусный овощ. В этом овоще содержится большое количество витаминов группы С и В. Витамина А, который необходим для поддержания зрения, в тыкве практически столько же, как и в моркови. Также тыква содержит витамин Е, который способствует поддержанию молодости и красоты кожи.
Мужчинам необходимо каждый день съедать хотя бы горсть семечек тыквы, поскольку в них находится цинк, который служит профилактикой простатита. Также тыква способствует выведению из организма холестерина и способствует нормализации водно-солевого баланса.
Можно использовать сырую мякоть тыквы при лечении кожных заболеваний и ожогах.


 

Как готовить семечки тыквы

Семечки тыквы, как уже говорилось выше, не только полезные, но и очень вкусные. Итак, достаем сердцевину из тыквы. Достаем из этой волокнистой среды семечки. Это можно сделать 2-мя способами:

  • выпутываем каждую семечку из волокон руками;
  • отщипываем от тыквенной сердцевины небольшие порции и на крупном сите их протираем.


Сырые семечки тыквы на ощупь немного скользкие. Но не промывайте их ни в коем случае! Просто разложите семечки на ровной чистой поверхности, по возможности поближе к свету и теплу (например, на подоконнике с батареей) и ждите пока они просохнут (приблизительно 3-4 дня). Затем семечки можно поджарить в духовке или на сковороде, так они будут слаще.
 

Как хранить тыкву

Тыква – один из самых удобных для длительного хранения плодов.
Чтобы сохранить тыкву на долгие месяцы, специальные условия создавать необязательно. Достаточно того, чтобы в помещении, где она хранится, было сухо. Яркая оранжевая тыква – отличное украшение интерьера кухни или комнаты и к тому же ее в любой момент можно использовать в пищу. Если к этому времени тыква изнутри подсохнет, опустите ее в воду – и ваша тыква опять будет как свежая.
 

 

Если вы являетесь счастливым владельцем автомобиля, советую посетить магазин резины. Здесь вы найдете лучшие шины для своего авто по самым выгодным ценам.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Семь «волшебных ингредиентов» вашего здоровья

Дневник

Воскресенье, 10 Апреля 2011 г. 18:41 + в цитатник

3824370_img_4528859_1981_13 (640x480, 54Kb)

Присутствие в пище семи «волшебных ингредиентов» полезно для вашего здоровья. К ним относятся вино, шоколад, овощи, фрукты, миндаль, рыба и чеснок.

Регулярное употребление, естественно, в умеренных количествах, вина и шоколада значительно снижает риск кардиологических заболеваний, а также на 5-6 лет увеличивает продолжительность жизни.

Правда для того, чтобы сердце человека работало без перебоев и не испытывало перегрузок и каких-либо других нежелательных явлений к ежедневному рациону необходимо добавить еще и овощи, фрукты, миндаль, рыбу и чеснок. Такой вывод сделала группа австралийских медиков, а также их коллеги в Голландии.

Анна Петерс руководитель проекта считает, что полноценное питание эффективно не менее, чем поливитамины, рекомендуемые врачами. При этом совсем не обязательна строгая диета. Главное - присутствие в пище семи «волшебных ингредиентов».

К тому же намного предпочтительнее их естественное потребление, чем применение фармакологических препаратов. Комплексные исследования доказали, что натуральные продукты усваиваются организмом полностью и способствуют укреплению его иммунной системы. Кроме того, что они повышают сопротивляемость кардиологическим заболеваниям, ежедневное употребление натуральных продуктов продлевает активную фазу жизни человека, увеличивая ее на 5 лет у женщин и 6 лет у мужчин. 

 

Рекомендую всем посетить сайт http://www.ilfvagizov.ru/. Автор сайта в очень интересной форме делится своими мыслями и впечатлениями обо всем, что происходит в стране и мире.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Природная медитация для улучшения самочувствия

Дневник

Пятница, 08 Апреля 2011 г. 23:56 + в цитатник

Для улучшения самочувствия и укрепления нервов психологи советуют нам проводить так называемую природную медитацию. Это совсем не сложная и можно даже сказать очень увлекательная процедура. Суть ее заключается в следующем.

3824370_487c709b8b78b (350x240, 36Kb)

Ежедневно в течение 15-20 минут наблюдайте за каким-нибудь природным явлением.

Например, смотрите, как по небу медленно движутся облака или как от ветра раскачиваются ветви деревьев.

Такие наблюдения способствуют улучшению обмена веществ и понижению выработки адреналина. Вы станете гораздо спокойнее, будете крепко спать по ночам, а днем будете пребывать в хорошем расположении духа!

 

Наверняка многие из вас слышали о DDos-атаках, которые были направлены на блоги ЖЖ. Всем, кто хочет узнать более подробную информацию, рекомендую прочитать вот здесь. Уверена, что эта статья для многих прояснит реальное положение дел.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Диета для похудения - причина потери зубов

Дневник

Среда, 06 Апреля 2011 г. 00:17 + в цитатник

 3824370_48dd0117a4af2 (500x334, 24Kb)

 

Соблюдение диеты может отрицательно отразится на органах полости рта: деснах, зубах, губах и языке, а также может стать причиной понижения уровня секреции слюны.
Некоторые диеты для похудения предусматривают низкое потребление витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья зубов. В рационе диет, имеющих низкое содержание молочных продуктов, очень мало необходимых для развития зубов кальция и витамина D.

Академия Стоматологии для сохранения стоматологического здоровья рекомендует соблюдать несколько основных принципов здорового питания.

К ним относятся:


 

Сахар

Людям, которые особенно восприимчивы к развитию кариеса, необходимо ограничить потребление пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.
 

Кальций

Женщинам следует увеличить количество потребления пищевых продуктов с высоким содержанием кальция, в том числе обезжиренные молочные продукты.
 

Железо

Женщинам детородного возраста необходимо употреблять пищевые продукты богатые железом – это рыба, хлебобулочные изделия с цельным зерном, мясо, бобовые….
 

Холестерин и жиры

Всем людям без исключения необходимо ограничить количество потребляемых в пищу жиров особенно это касается насыщенных жиров и холестерина. Предпочтение отдайте продуктам с низким содержанием этих веществ: рыба, обезжиренные молочные продукты, овощи, плоды, постное мясо, домашняя птица, пищевые продукты с целым зерном.
Для приготовления пищи используйте методы с низким использованием жиров или вообще без их использования.

 

Клетчатка и сложные углеводы

Рекомендуется увеличить потребление овощей (в том числе горох и сушеные бобы) и горох и плодов, изделий из хлебного злака, продуктов, которые содержат цельное зерно. 

 

Скажите, а вы верите в то, что наши мысли материальны? Я в это верю! Заходите на сайт и убедитесь в том, что мечты сбываются и все зависит только от нас самих!

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Упражнения для мышц пресса

Дневник

Понедельник, 04 Апреля 2011 г. 00:58 + в цитатник

Занимаясь над гармоничным развитием различных мышечных групп нельзя забывать об упражнениях на мышцы пресса, это важно не только с эстетической точки зрения (хорошо развитые мышцы пресса могут смотреться достаточно эффектно), но и для здоровья.

Рассмотрим комплекс из 13 упражнений для данной группы мышц:

  1. В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперёд до касания головой колен.
  2. В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперёд до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
  3. В положении лёжа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").
  4. В положении лёжа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.
  5. В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.
  6. В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
  7. В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.
  8. В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
  9. В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.
  10. В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.
  11. В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
  12. В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.
  13. В положении стоя, наклонившись вперёд, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.

Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.


 

Хотите преподнести своим близким красивый и полезный подарок? Советую обратить внимание на электронные книги, которые можно приобрести по специальным ценам.

Курение вредит здоровью! Думаю, что об этом знают абсолютно все, но при этом продолжают и дальше курить. Теперь вы можете курить электронные сигареты без вреда для своего здоровья. Позаботьтесь о себе и своих близких прямо сейчас!

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Кофе и здоровье: полезен ли кофе для здоровья?

Дневник

Понедельник, 28 Марта 2011 г. 08:45 + в цитатник


Кофе с древних времен применяли в качестве целебного средства. На Востоке считали, что кофе ускоряет мысль, веселит сердце, помогает при цинге и подагре, при глазных болезнях. «Кава», в переводе с арабского, означает «быть активным», «сильным», «укреплять».
И все-таки, полезен ли кофе для человеческого организма или вреден?

 

На этот вопрос медики отвечают осторожно, хотя и достаточно определенно: кофе в разумных количествах здоровому человеку только на пользу.
Очень хорошо кофе помогает при головных болях, особенно при мигренях. Постепенно фармацевты научились делать на основе кофеина, большое количество лечебных препаратов. А сам кофе из лечебного напитка превратился в тонизирующий.

Но полезен этот напиток только в умеренных количествах. Употребление кофе в больших дозах может действовать на организм угнетающе. Под воздействием кофе сосудодвигательный центр возбуждается. Это приводит к тому, что сосуды сердца расширяются, происходит перераспределение крови в организме и скорость ее движения при этом возрастает. Значительно повышается кровяное давление. Немного учащается дыхание. Под воздействием органических кислот, находящихся в кофе, в желудке усиливается выделение желудочного сока, что приводит к ускорению процесса пищеварения. Именно поэтому кофе обычно подают на десерт.

Какое влияние оказывает кофеин на обмен веществ?

Кофеин увеличивает в организме уровень циркулирующих жирных кислот. Это способствует их окислению и утилизации. Кофеин в течение многих лет использовали бегуны на длинные дистанции для усиления метаболизма жиров. Кофеин весьма эффективен в этом отношении для тех, кто еще не успел к нему привыкнуть, и может помочь избавиться от лишнего жира.

Но имейте в виду, что кофеин аппетит не подавляет, а наоборот, возбуждает его. Более того, употребление кофеина без пищи может стать причиной гастрита и даже язвенной болезни, так как он усиливает секрецию желудочного сока.

 

Кофетонизирующий напиток. Именно наличие в кофе кофеина действует на человеческий организм возбуждающе. Выпивая кофе, мы тем самым получаем небольшую дозу тонизирующих веществ. Чашка кофе утром бодрит, освежает, повышает работоспособность.
Чтобы выпиваемый вами кофе имел тонизирующие свойства, достаточно 0,1-0,2 г. кофеина на одну чашку. Такая доза соответствует примерно 1-2 чайным ложкам размолотого натурального кофе на стакан воды.
Медики дозу кофеина ограничивают до 0,3 г. за один прием. Во избежание неприятных последствий, лучше придерживаться этих рекомендаций.

Полезно выпить чашку кофе перед работой, хорошо насладиться им после сытного обеда.
Но употребление кофе не вовремя и сверх меры может навредить, вызвав бессонницу, нервозность, неправильный пульс, головную боль.

Учитывая все ваше сказанное можно сделать вывод, что кофе полезен здоровому человеку и в умеренных количествах.
Людям с повышенным артериальным давлением, больным сердцем, беременным можно рекомендовать перейти на кофе без кофеина или вообще отказаться от этого напитка.

 

Хотите всегда выглядеть безупречно? Заходите на сайт женского журнала. Здесь можно узнать все про выбор духов, а также найти много интересных и полезных советов для женщин.

 Всем желающим узнать больше об истории и происхождении нижнего белья для женщин, например, история бюстгальтеров, рекомендую посетить женский журнал. Здесь можно найти все, что нужно знать настоящим женщинам и даже больше!

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Высокие каблуки

Дневник

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 01:22 + в цитатник


 

 Высокие каблуки делают стройнее женскую фигуру и уменьшают зрительно размер стопы, а «маленькая ножка» выглядит более женственно и привлекательно. Но высокие каблуки, как предупреждают специалисты, могут навредить здоровью и красоте ваших ног, поэтому к их рекомендациям стоит прислушаться.

Для начала начните носить не высокие каблуки (не выше 4 см.) по одному часу в день. Дома, снимая обувь, уделяйте ногам внимание – подержите стопы в теплой воде с травяным отваром, массируйте их. Сделайте чайную ванночку – добавьте в таз с теплой водой черного чая, заваренного не очень крепко. Такая ванночка смягчает и дополнительно дезодорирует кожу ваших ног. Благодаря такой заботе вы с легкостью встанете на высокие каблуки уже через 2-3 недели.

Также следует укрепить икроножные мышцы и стопы. В этом вам помогут простые упражнения. Во время занятий любимым делом, одновременно выполняйте вращательные движения стопой в разные стороны поочередно и вместе, разгибайте и сгибайте ступни в голеностопе. Одно из самых важных правил, которое никогда не следует забывать - не сидите нога на ногу!

Летом для косметических процедур всегда держите в холодильнике лед и пополняйте его запасы регулярно. Незаменимое средство для ваших уставших за день ног - лед из травяных отваров. Также рекомендуется протирание ног кубиками льда из настоев трав и тогда, когда вены на ногах расширены.

Покупая обувь, помните, что давление на пальцы ног увеличивают примерно на 25% каждые 2 см высоты вашего каблука. В итоге у женщин, предпочитающих высокие каблуки, развиваются разные заболевания ног. Покупая обувь, примерьте ее сначала сидя, а затем, встаньте, походите. Длина стопы, когда мы сидим, уменьшается на 0,5-1 см.

Покупая обувь без пятки, выбирайте те, которые впереди максимально закрыты. Такая «конструкция» наиболее безопасна и комфортна, так как фиксирует и удерживает ногу.

При выборе босоножек обращайте внимание на то, чтобы не съезжала пятка.

Обувь, которая велика заведомо, не покупайте – нога не должна болтаться в туфлях. Обувь на каждый день должна быть устойчивой формы и с не высокими каблуками – 3-5 см. Ноги на таком каблуке устают меньше, а красивая осанка сохраняется.

Высокие каблуки подходят больше для банкетов, вечерних выходов. Носить их ежедневно вредно для здоровья, особенно если необходимо много стоять или ходить.

Модельные туфли (узкая форма носа, высокий каблук) носимые недолго, вреда ноге не причинят. Вызывает болезненные последствия только их постоянное использование.

Обувь обязательно должна соответствовать состоянию ваших ног и тем нагрузкам, которые ожидаются в течение дня. Впрочем, обувь вообще без каблука также неблагоприятно отражается на стопе.

Полным женщинам следует отдать предпочтение среднему устойчивому каблуку. Очень высокий каблук не подойдет худым женщинам. Также обувь на слишком высоких каблуках не рекомендуется носить девушкам и женщинам маленького роста, так как при этом заметно нарушаются пропорции фигуры.

Ходить на шпильках нужно учиться дома. Наденьте обувь, стопы разверните на 10-15 градусов и на прямых ногах походкой от бедра пройдите по комнате. Чтобы не сломать при этом каблук, начинать ходьбу следует не с пятки, а опираясь сразу на всю ступню. Ноги ставьте свободно и легко, осанка при этом прямая. Походка, выработанная таким образом – идеальна.

Не забывайте, что для здоровья ваших ног вредно почти круглые сутки носить обувь на каблуках!

 

Решили делать ремонт? Советую всем посетить сайт, на котором можно найти много полезной информации о том, как работать с современными материалами, такими как гипсокартон. Делайте ремонт грамотно!

Всем владельцам автомобилей, рекомендую посетить сайт, на котором можно приобрести автомагнитолу ssangyong 2 din. На сайте вы найдете всю подробную информацию и технические характеристики магнитолы.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Комплекс упражнений с фитоболом

Дневник

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 17:30 + в цитатник


Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх)

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча.
Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча.
Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).
Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу).
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.


Задняя поверхность бедра

Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча.
Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен.
Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза

Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч.
Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна

Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку.
Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги.
Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.

Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия

Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.
Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц.
Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)

Исходное положение: см. Иллюстрацию
Упражнение: двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях.
Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу.
Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе.
Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.

Укрепление мышц спины, пресса и ног, растяжка мышц рук

Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед.
Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение.
Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V».
Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.

Укрепление мышц спины

Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом.
Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх.
Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх.
Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.

Укрепление мышц плеч и ягодиц

Исходное положение: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч.
Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе).
Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе.
Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем.
Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице

Укрепление мышц рук, плеч и спины

Исходное положение: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами.
Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками.
Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней.
Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.

Укрепление мышц ног и спины

Исходное положение: то же, что и в упражнении 11, но бедра полностью лежат на мяче.
Упражнение: перекатитесь на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх и слегка вбок. По очереди меняйте ноги.
Внимание: поворачивайте голову в сторону, куда смотрит ваша «верхняя» нога.

- Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз до тех пор, пока вы комфортно себя чувствуете и можете выполнять движения правильно.
- Дышите ровно и не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует.

 

Хотите всегда быть в форме? Тогда заходите на сайт, на котором можно выбрать и купить беговую дорожку. Широкий выбор товара по очень выгодным ценам!

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

 Страницы: 17 ... 8 7 [6] 5 4 ..
.. 1