7 требований как повысить иммунитет

Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

1. Витамины и минералы.

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.
Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.
Минералы.Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

2. Питание.

•  Полноценные белки; мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
•  овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
•  морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;
•  продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
•  кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
•  зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;

Особенно полезно. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов;

3. Пробиотики.

Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы;

4. Дары природы.

Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью;

5. Закалка.

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем;

6. Активный образ жизни.

Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету;

7. Расслабление.

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет;

Витаминные чаи укрепляющие иммунитет

• Порезать дольками 3 неочищенных яблока среднего размера, залить 1 литром кипяченой воды, варить 10 минут на слабом огне, настоять 30 минут, добавить мед по вкусу и пить как чай.
• Апельсиновый чай: 1 часть апельсиновых корок, 1 часть черного байхового чая, 1/2 часть лимонных корок. Все компоненты залить кипятком: на 60 г сухой смеси 1 л кипятка, добавить апельсиновый сироп по вкусу и настоять 5 минут.
• 6 ч. л. чёрного чая заварить 500 мл кипятка, настоять в течение 5 минут, процедить, охладить, соединить с равным количеством черносмородинового сока, разлить по чашкам и разбавить на 1/3 или 1/2 минеральной водой. Сахар добавить по вкусу.
• Отвар из плодов шиповника и горячий чай в равных частях, сахар и мед по вкусу. Отвар из плодов шиповника, прокипевший 3-4 минуты, процедить и смешать с горячим чаем. Добавить сахар и мед. Подавать холодным.
• Клюкву положить в стакан, ягоды размять ложкой, добавить сахар и залить горячим чаем.
• Взять 50 мл яблочного сока, влить в 150 мл горячего крепкого чая, выпить.
• Плоды боярышника и шиповника по 2 части, плоды малины 1 часть, чай зеленый 1 часть. Заварить из расчета 1 ч. л. смеси на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут. Пить с медом или вареньем.
• 1 ст. л. хвоща полевого заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить, выпить в течение дня.
• 2 ст. л. сухой травы череды залить 2 стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить. Это — суточная доза приема внутрь.
• Кровоочистительный чай — листья земляники, трава череды, цветки ромашки аптечной взять в равных частях. На 1 стакан кипятка — 1 ст. л. сбора. Пить постоянно вместо чая.

Рецепты, укрепляющие иммунитет во время простудных заболеваний.

• Для укрепления иммунитета используют ветки малины, причем срезать их можно как летом, так и зимой. Мелко нарезные ветки (1-2 столовые ложки) опустите в стакан с кипятком, кипятите 7-10 минут, затем настаивайте 2 часа. Принимайте по 1-2 глотка каждый час в течение дня.
• По 1 ст. ложке изюма без косточек, грецких орехов и кураги мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 ст. ложку меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 ст. ложке три раза в день.
• 1 ст. ложку отрубей (пшеничных или ржаных) залейте двумя стаканами воды, кипятите 30 минут, затем добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте теплый отвар по 50 г 3 раза в день.
• Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета. Измельчите две столовые ложки сухих плодов шиповника, залейте пол-литра воды, кипятите 15 минут на слабом огне. Настаивайте в течение ночи. Пейте как чай, можно добавить мед или кагор.

   

Всем владельцам автомобилей предлагаю посетить интернет – магазин, в котором можно приобрести автомобильные шины и колесные диски по сравнительно низким ценам. Кроме того, компания предоставляет услуги по ремонту шин, литых дисков и сезонному хранению колес. Прямо на сайте вы можете выбрать интересующий вас товар и отложить в корзину, далее воспользуйтесь услугой доставка шин по России. Доставка товара осуществляется ежедневно по Московской области, а также во все регионы Российской Федерации.

Вы стали замечать, что у вас перед глазами появилась пелена, зрение ослабло и вы уже не так четки видите? Пора пройти медобследование, показаться врачу и определить причину вашего недуга. Наравне с назначенным лечением можно воспользоваться сбалансированной диетой, которая поможет вам восстановить силы и вернет силу вашим глазам.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: омлет с помидорами и перцем, морковный сок, зерновой хлеб.
Обед: щи, тушеная треска с рисом, томатный сок.
Ужин: печень с гречкой, творог, зеленый чай.

ВТОРНИК

Завтрак: пшенная каша, чай с лимоном, ржаные тосты с сыром.
Обед: гороховый суп, плов из морепродукюв, морковный салат со сметаной.
Ужин: форель припущенная с овощами, чай каркаде.

СРЕДА

Завтрак: творожная запеканка с курагой, кофе, тосты.
Обед: куриный бульон, капуста тушеная с мясом, черничный кисель.
Ужин: треска, запеченная с картофелем, салат из капусты и моркови, чай с мятой.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: 2 яйца, салат из помидоров и oгурцов с оливковым маслом, ржаные тосты, кофе.
Обед: ши, плов из морепродуктов, томатный сок.
Ужин: перец, фаршированный рисом и курицей, зеленый чай.

ПЯТНИЦА

Завтрак: оладьи из кабачков, кофе, зерновой хлеб, ветчина.
Обед: овощной суп, жареная треска с отварным картофелем, чай каркаде.
Ужин: мясные тефтели с гречкой, кефир.

СУББОТА

Завтрак: омлет с сыром, чай с лимоном, тосты с черничным джемом.
Обед: овощной суп, тушеные кабачки с курицей, томатный сок.
Ужин: тушеная цветная капуста с отварной телятиной, молоко.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: рисовая каша, фруктовый салат, чай с лимоном.
Обед: гороховый суп, отварное сердце, винегрет с фасолью, зеленый чай.
Ужин: тушеная печень с гречкой, кефир, тосты.

Источник http://www.kulina.ru/articles/41073/

Как выбрать спелую дыню

Дыня содержит огромное количество ферментов, посему великолепно усваивается кишечником, помогая его нормальной работе. Как лекарство дыню можно принимать при любых расстройствах пищеварения.
Врачи рекомендуют употребление дыни при любых болезнях печени, а так же при камнях в почках и мочевом пузыре. Кроме того, дыня повышает гемоглобин и иммунитет, успокаивающе влияет на нервную систему, улучшает ваш внешний вид.
Недавно появилась и «дынная диета», сразу ставшая жутко популярной благодаря тому, что при её соблюдении человек не ощущает мучительного чувства голода.
Но принести вам пользу дыня может, только если вы её (дыню) правильно выберете.

1. Запах. От дыни должен исходить аромат. Если плод не пахнет, или пахнет лишь зеленью, не сомневаясь, откладывайте его в сторону.

2. Хлопните по дыне ладошкой. Звук должен быть не звонким, а глухим.

3. Нажмите на корку в зоне противоположного от стебля полюса плода. Если корка прогибается, то дыня зрелая, если нет – дозреть ей не дали.

Теперь о том, чего делать НЕ надо:
Нельзя покупать плод с трещинками или пятнышками. В таких повреждениях могут затаиться возбудители сальмонеллёза и ботулизма.
НЕ покупайте плоды на «развалах» вдоль автострады. За несколько часов лежания вдоль автострады дыни накапливают в себе немало тяжёлых металлов, оседающих на них от выхлопов машин.
НЕ приобретайте разрезанные дыни, даже обёрнутые целлофаном. Сладкая мякоть дыни – превосходная среда для размножения всё тех же возбудителей ботулизма и сальмонеллёза и многих других микрофлор.

Как выбрать спелый арбуз

А знаете ли вы, что наши прадеды ели арбузы не сырыми, а вымачивали их и варили с перцем и пряностями? Но мы привыкли потреблять арбузы, так сказать, в натуральном виде, потому–то нам и надо знать, как правильно выбрать эту огромную ягоду. Арбуз зреет от момента посадки в течение приблизительно 50 дней. Средняя толщина корки 1-1,5 см. и зависит от сорта, типа почвы и способа выращивания.
Арбузы содержат воду, клетчатку, сахарозу, фруктозу, мальтозу, глюкозу, соли калия, железа, кальция, магния, марганца, никеля, витамины С, В1, В2, РР, каротин, фолиевую кислоту, холин, пектиновые вещества. Арбуз применяют как мочегонное средство при лечении циститов, мочекаменной болезни, пиелонефрита, как легкое желчегонное при болезнях печени и желчного пузыря, а также при анемии, артритах, подагре. Арбуз способствует выведению холестерина из организма, поэтому он рекомендуется при атеросклерозе. Так как в арбузе много фруктозы, его можно употреблять при сахарном диабете. При заболеваниях почек, мочевого пузыря рекомендуется съедать 2 кг арбуза в день.Нас пугают байками: дескать, для скороспелости в арбузы вводят аммиачную селитру. На самом деле, если плод проколоть, он не проживет и недели (поэтому, кстати, ни в коем случае не покупайте поврежденный арбуз, даже по низкой цене). А единственное, что можно сделать для быстрого созревания, — использовать раннюю рассаду и тепличную пленку.
Даже опытные бахчеводы не могут со 100%-ной гарантией определить спелость арбуза по его внешнему виду. Японские, американские ученые писали на эту тему множество диссертаций, но все без толку. Зато есть множество народных способов (среди которых, правда, тоже немало мифов). Оставим в стороне такие байки, как четное количество полос на арбузе (находятся покупатели, которые верят и этому).
Итак, признаки зрелости и опровержение мифов:

• Сухая плодоножка (хвостик на верхушке плода). Это действительно показатель спелости, но далеко не всегда, ведь арбуз мог быть сорван зеленым и дозреть — вернее, досохнуть — потом.
• Широкая арбузиха. Арбузиха — след от цветка на нижнем "полюсе" плода. Широкий след — это всего лишь анатомический дефект цветка, со спелостью он никак не связан.
• Звук. Считается, что спелый арбуз должен звенеть, если по нему похлопать ладонью. На самом деле звук зависит от того, размягчилась внутри мякоть или нет. Как раз зеленый плод и будет звенеть, а спелый арбуз должен быть глухим.
• Треск, который издает арбуз, если его сжать руками, — хороший признак. Такой товар можно смело покупать.
•  Земляное пятно внизу на боку. Желательно, чтобы оно было желтым, а не белым. А ещё лучше – оранжеватым.
• Спелый арбуз можно легко оцарапать — проведя по нему ногтем, вы без труда снимете верхний слой кожуры.
• Чем крупнее и легче арбуз, тем он более спелый.

Источник http://domohozjayka.clan.su/publ/14-1-0-137

Человеческий глаз - уникальный, исключительно сложный оптический прибор. Окружающий мир человек видит ясно, когда все отделы глаза работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой - зрение ухудшается.

Чтобы уменьшить вредное влияние компьютера на глаза и сохранить зрение, соблюдайте следующие правила в питании:
- умеренность в еде;
- полноценная, разнообразная, легкоусвояемая и сочетаемая пища;
- повышенное употребление продуктов, богатых витаминами А, Е и С.

Начнем с последнего. Витаминный дефицит в наши дни свойственен большинству. Витамин А содержится в моркови, салате, зеленом горошке, дыне, помидорах, луке, твороге, печенке. Витамин Е - в овощах, бобовых, зелени. Витамин С - в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых. Щедро включайте в рацион блюда из этих продуктов.

Морковь - богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений, но два раза в год пейте его как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца - стакан сока. Кстати, морковный сок укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Если запасенная вами морковь потеряла сочность и непригодна для сока, пейте отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.

Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановлению остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки - сильнодействующее средство, пейте его не более 30-40 мл в день, не больше одной столовой ложки за один прием. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком. Исключительно полезна для сохранения зрения смесь сока петрушки и моркови.

Отлично очищает кровь и весь организм, укрепляет глаза свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Богата каротином, необходимым для ослабленных глаз, тыква. Ограничений в ее потреблении нет. Добавляйте тыкву в салаты, супы, пюре. Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные - курага и урюк.

Очень полезна для сохранения зрения черника. Съедайте ее за сезон не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.

Страдающим болезнями глаз стоит раз в год пить рыбий жир, а два раза в год - витаминный препарат "Аевит" или аналогичные витаминные комплексы, в которых поливитамины сочетаются с микроэлементами, в первую очередь с кальцием. Каждый прием пищи должен включать фрукты, овощи, салаты, соки.

Из крупяных каш особенно богаты витаминами, которые хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам, овсяная и гречневая. Как можно меньше ешьте сладости и белый хлеб. Ограничьте употребление соли, но ни в коем случае не исключайте ее из рациона полностью.

Питание должно быть полноценным по всем составляющим. Однообразная пища снижает аппетит и плохо усваивается. Не злоупотребляйте соленьями и копченостями, мясом, колбасами, сливочным маслом. Лучший гарнир к мясным блюдам - салаты. Картофель и рис можно есть не только с овощами, но и со слабосоленой рыбой или кусочком копченого мяса. При заболеваниях глаз употребляйте пищу, которая легко переваривается. Основой должна быть натуральная пища, не подвергающаяся тепловой обработке. Продукты растительного происхождения должны составлять не менее 60% суточного рациона.

Состояние глаз, острота зрения сильно зависят от работы кишечника. Нарушение его функций для многих стало уже привычным. Пища в зашлакованном организме переваривается и усваивается неправильно, ухудшается всасывание витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это ухудшает и общее состояние здоровья, и состояние глаз.

Для очистки организма два раза в год промывайте кишечник. Эта процедура поможет вывести из организма токсичные продукты. Трижды в год принимайте активированный уголь натощак в течение 7-10 дней из расчета одна таблетка на 10 кг веса. Очищенный организм и здоровое витаминизированное питание укрепят ваше здоровье, сохранят зрение, помогут предотвратить близорукость и другие болезни глаз, стабилизируют остроту зрения и предохранят ваши глаза от вредного влияния компьютера.

Источник http://www.inflora.ru/diet/diet56.html

Какие же мы, люди, привередливые существа. Зимой нам холодно. Хочется лета, жары, солнца… Пожалуйста. Вот вам лето.
Ан нет, теперь мы опять хотим холода. Страдальчески смотрим на градусник и, увидев, что стрелочка замерла где-то за 30-тью градусами, чертыхаемся и молим небеса послать прохладу.
Конечно, такая температура, что установилась сейчас в городах, далеко не благо. Но что же поделаешь? Жить как-то надо? Придется спасаться от жары. Посему читайте эти советы.

Что делать?

пить зеленый чай
ездить на пляж
носить легкую, светлую одежду
носить одежду из натуральных тканей
прятаться в тени
есть мороженное
меньше пользоваться косметикой

В жару не стоит пить

пиво (оно как раз вызывает обезвоживание)
крепкий кофе (перегруз сосудов)
алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, - можно.

Как спастись от жары на работе?

при температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса выпивайте стакан воды
заведите на столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и без растений, лишь бы с водой) - пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух
купите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой
если есть возможность, положите на плечи мокрый платок
почаще бегайте в туалет и мойте руки до подмышек прохладной водичкой и умывайтесь
хотя бы раз в два часа старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки
хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус) - если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар
постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило ваше рабочее место
старайтесь слинять домой, в холодный душ, как можно раньше - перегрев имеет

Что пить и есть в жару?

Врачи рекомендуют резко снизить потребление соли. И увеличить количество растительного масла - оно содержит витамин Е и помогает бороться с жарой на клеточном уровне.
К числу блюд-спасителей относятся:
окрошка на любом квасе
холодный свекольник (свекла снижает давление и обогащает состав крови)
болгарское блюдо "таратор" - окрошка без колбасы, но с помидорами на жидком кефире
ботвинья - холодный суп из зелени с картошкой

Если Вам стало плохо

сразу же скажите об этом окружающим. Геройство в этом случае ни к чему;
выпейте воды и смочите лицо и затылок
прилягте и поднимите повыше ноги
выпейте пару таблеток валерьянки или 20 - 30 капель корвалола или валокордина
Вызывайте "Скорую", если
темнеет в глазах
трудно говорить
путается сознание
тошнит и рвет
появилась боль в левом плече и ключице
Средства, которые в жару должны быть в любом офисе:
Валидол
Валокордин или корвалол
Но-шпа
Нашатырный спирт
Никотиновая кислота в таблетках (дать при повышении артериального давления)
Обезболивающее широкого спектра действия (спазмалгон, нурофен, пенталгин).

И еще советы…

Не пожалейте несколько метров марли на окна и двери. Смачивайте ее водой.
Поменьше душитесь дезодорантами и духами. Хотя, и совсем пренебрегать этим не стоит.
Из дома стоит выходить лишь рано утром или после семи часов вечера. Жаркое время дня лучше провести под крышей. Затемните окна, но откройте створку или включите вентилятор, чтобы устроить легкий сквознячок. А вот постоянно оставлять включенным кондиционер не стоит. Во-первых, выше риск простудных заболеваний, которые в жару особенно неприятны. А во-вторых, если вам все-таки придется выйти на улицу, резкий контраст температур может вызвать спазм сосудов. Это - риск неприятных последствий самого разного характера - от головной боли до сердечного приступа.
Обычно врачи советуют пить в день не менее двух литров жидкости. Если в жару вы сильно потеете, норму можно несколько повысить, но в разумных пределах.
Утолить жажду сладкими газированными напитками невозможно. Куда лучше пить подсоленную или подкисленную воду: на пол-литра воды соли на кончике ножа, чайную ложку лимонного сока или столовую ложку сухого белого вина. А здесь - рецепты напитков, спасающих от жары.
Если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний, можно принимать прохладную ванну или лежать в бассейне, сколько заблагорассудится. Но если проблемы с сердцем уже давали о себе знать или в вашей семье есть старшие, страдающие ишемической болезнью сердца, гипертонией и прочими малоприятными заболеваниями, от долгого лежания в прохладной воде лучше отказаться, это небезопасно.
Отчасти заменить водные процедуры поможет мокрая косынка на голову или мокрая простынка на плечи, область сердца, подмышки. По мере ее высыхания можно вновь намочить в холодной воде и отжать. Но тогда уж следите, чтобы сквозняков не было, иначе простуда неизбежна.
Особое внимание в знойные дни уделите пожилым членам семьи и детям - они острее реагируют на повышение температуры.
Дети в самую жару - с 10 до 16 часов - должны оставаться дома, в остальное время обязательно в головном уборе.
Пожилым вообще лучше не выходить из дома, всегда держать под рукой свои лекарства и телефон, если никого нет рядом. Работу, требующую какого-либо напряжения, в эти дни они делать не должны.
Не стоит на эти дни назначать серьезные медицинские вмешательства - операции, диагностические процедуры, удаление и протезирование зубов.
Невредно вспомнить и вековой опыт населения жарких стран - послеобеденную сиесту. Если вы дома, смело ложитесь после обеда вздремнуть. Если на работе, устраивайте себе перерывы: при сидячей работе походите, сделайте несложные упражнения. Если же на работе вы много двигаетесь, наоборот, удобно сядьте, расслабьтесь. И в обоих случаях стоит посидеть полчаса в кресле, приподняв ноги, - это улучшит кровоток, снабжение мышц кислородом.
В жаркие дни увеличивается вероятность испарения вредных химических веществ. Кроме того, учащается дыхание, усиливается газообмен, поэтому через легкие человека, находящегося, например, в дорожной пробке, в единицу времени может пройти больше вредных веществ. Больше их попадает и на кожу, поскольку в жару все одеваются легко. Поэтому, вернувшись домой с улицы, сразу примите душ.

Косметические процедуры

На летний период стоит прекратить умываться простой водой, а заменить ее на отвар ромашки или липового цвета. К тому же перед выходом на улицу не надо пользоваться мылом или лосьоном. Мыло разрушает защитный слой кожи, и она становится подвластна вреднейшему солнечному воздействию. Лосьоны же повышают чувствительность к ультрафиолетовым лучам. Хотя для многих это, наверное, хорошо - спешишь на работу, а по пути становишься если не шоколадным, то хотя бы смуглым. Однако в данном случае есть риск получить загар в виде неупорядоченных пятен.
Если вы подозреваете, что организм ваш хрупок и раним, меры необходимо принимать заранее. Чтобы у вас не было аллергической реакции на лучи дневного светила, нужно умываться отваром череды. А также принимать эту лечебную траву внутрь.
Кстати, кремы, защищающие от ультрафиолетового излучения, вам нужны не только на пляже. Если вы очень много времени находитесь на солнце, то и в городских условиях они будут весьма кстати. Не надо забывать и про помаду с УФ-фильтром.
Наденьте ваши белые панамы - защитите голову и волосы волосы. Чтобы волосы продолжали сиять красотой и здоровьем, необходимо регулярно подпитывать их масками. Или ополаскивать отваром целебных трав. Например, шалфея. Возьмите 2-3 столовые ложки сырья, залейте двумя стаканами кипятка и дайте настояться.

Как стоять

Встаньте спиной к стене, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Проследите за тем, чтобы затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки касались стены. Теперь попробуйте найти такое положение, чтобы между поясницей и стеной едва-едва проходил палец. Кому-то придется для этого втянуть живот, кому-то - приподнять плечи или вытянуть шею, или развернуть грудную клетку, или еще что-нибудь. Но можно почти наверняка предположить, что вам будет поначалу неудобно так стоять, вы чуть ли не мгновенно почувствуете напряжение, утомление, а то и боль в разных частях тела (кто в каких). Ничего страшного; выполняйте это упражнение, как только у вас выдастся свободная минутка, как можно чаще. Когда вы обнаружите, что в течение этой самой минутки стоите без напряжения, не утомляясь, - сделайте шаг вперед - в прямом и переносном смысле.
как ходить Когда мы ходим с правильной осанкой, наш позвоночник работает, как хорошая рессора, и все сотрясения и колебания тела при ходьбе поглощаются хрящевыми дисками позвоночника и не могут повредить ни головному и спинному мозгу, ни другим органам.
Ноги при ходьбе играют гораздо большую роль, чем кажется. Мы должны не только переставлять их, чтобы двигаться вперед, но и пружинить при каждом шаге. Это трудно делать в жесткой обуви на высоком каблуке и значительно легче - в туфлях на резиновой подошве. Во время ходьбы вы должны представлять, что ноги у вас начинаются где-то в середине торса, и именно они приводят в движение все мышцы вашего тела.
Помните, что прямохождение придумано самой природой, чтобы сделать человека человеком!

Как сидеть
Сидеть тоже нужно прямо! Если у вас нет привычки к этому, забудьте на время о табуретках и мягких креслах, сидите только на стульях с жестким прямым сидением и спинкой, соответствующей по форме линии позвоночника. Сидите так, чтобы ваша спина прилегала к спинке стула, а ваше "седалище" - к сидению стула. Сидение должно быть короче ваших бедер, иначе край стула будет давить на кровеносные сосуды под коленями. Высота сидения от пола должна примерно равняться расстоянию от пола до ваших коленей. Вес тела должен приходиться только на сидение стула.
Избавьтесь от привычки сидеть нога на ногу! Трудно придумать что-либо более вредное, чем эта поза, и не только для циркуляции крови в ногах (под коленями проходят крупные кровеносные сосуды), но и для органов малого таза. Эта привычка, особенно если вы ведете сидячий образ жизни, может привести даже к заболеваниям половых органов из-за постоянного сдавливания сосудов и нервов.
Научитесь также правильно садиться и правильно вставать со стула. Не надо "плюхаться" на него с размаху - этим вы наносите резкий удар по позвонкам, отчего со временем повреждаются хрящевые диски. Опускайтесь на стул только за счет мышц ног, постепенно перенося вес тела со ступней на сидение. Ноги вполне способны к такой работе - это сильные, упругие рычаги. Ими же пользуйтесь и вставая со стула - мягко оттолкнитесь от сидения и перенесите вес тела на ноги. А руки в этом двигательном акте вообще не должны участвовать!
Поначалу правильное сидение на стуле будет для вас тяжелым - но эффективным - упражнением. Через несколько дней вы почувствуете, что действительно отдыхаете и расслабляетесь в сидячем положении, не принося вред своему здоровью.

Как лежать
Треть своей жизни мы спим, то есть лежим. Если мы делаем это неправильно, то мы медленно убиваем свой позвоночник, а значит, и здоровье вообще.
Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы правильно выбрать матрас. Он не должен быть слишком мягким - иначе самая тяжелая часть тела, таз, не имея опоры, будет "провисать", в результате чего позвоночник в этом отделе искривится в ту или другую сторону, в зависимости от того, на каком боку вы спите. Матрас не должен быть и слишком твердым - иначе позвоночник будет искривляться в противоположную сторону. Как же быть?
Очень просто: выбрать довольно жесткий, плоский, но эластичный матрас, желательно набитый ватой, волосом или губчатой резиной, такой, чтобы изгибы вашего тела - в плечевом и тазовом поясе - сохраняли свою естественную линию. Оптимальная постель получается, если положить широкую ровную доску между пружинами кровати и матрасом. А спать рекомендуется на боку или полубоку, но не на спине и не на животе, так как в этих положениях позвоночник не поддерживается в должной мере и неизбежно где-нибудь "провисает". Вообще, в какой бы позе вы ни спали, необходимо следить за тем, чтобы никакая часть тела не давила ни на какую другую.
Не менее важно правильно выбрать подушку. Она должна быть мягкой, но небольшой - чтобы голова и шея оставались в прямом положении относительно всего позвоночника, иначе мышцы не будут полностью расслаблены во время сна. И, наконец, еще одно: напряжение в шейном отделе позвоночника непроизвольно возникает при напряжении мышц лица. Между тем мимические мышцы расслабляются при одном-единственном выражении лица - улыбке! Поэтому старайтесь перед сном (а лучше постоянно!) думать о чем-нибудь приятном.
 

Не так-то просто заставить ребенка "посидеть спокойно" - вспомните хотя бы себя. Это объясняется тем, что позвоночник у ребенка нормально растянут, и позвонки не сдавливают нервные волокна. Ребенок может двигаться без перерыва, и при этом никакие внутренние органы не страдают. Однажды ученые поставили такой эксперимент: взрослому "здоровому" человеку предложили в точности повторять все движения четырехлетнего ребенка. Через два часа человек выбился из сил, а электрокардиограмма зафиксировала у него предынфарктное состояние.
Данные упражнения помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет. Во-первых, нервные волокна, ведущие ко всем вашим органам, перестанут сдавливаться позвонками, и у вас произойдет оздоровление всего организма. Во-вторых, благодаря этим упражнениям вы укрепите мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии, и приобретете правильную осанку. В результате ваш позвоночник будет постоянно работать нормально, а не только во время выполнения упражнений.
Выполнение полного комплекса этих упражнений не займет много времени и не особенно утомит вас. Но вы должны рассчитывать свои силы. В течение первой недели делайте все упражнения медленно и ни в коем случае не насилуйте себя! Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике - как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет все легче и легче.
А вот боль в мышцах поначалу совершенно естественное явление, на нее можно не обращать внимания. Она пройдет через несколько дней, и упражнения будут доставлять вам только радость!
Прежде чем приступать к оздоровительным упражнениям, запомните несколько правил.
Не прилагайте резких усилий, когда упражнение рассчитано именно на тот отдел позвоночника, который у вас наиболее "пострадал".
Выполняя упражнение, соизмеряйте нагрузку с вашими физическими возможностями.
Не стремитесь сразу делать упражнения с максимальной амплитудой движения.
И последнее, а вернее - самое главное: если у вас острые, резкие боли в позвоночнике, сначала покажитесь врачу.
Пять первых упражнений являются основными. Они в чем-то похожи между собой, но отличаются друг от друга по своему воздействию. После каждого упражнения можно передохнуть, но обязательно выполните всю серию.

Первое упражнение

Оно окажет воздействие на нервные волокна, обслуживающие голову и глазные мышцы, а также желудок и кишечник. То есть уже одно это упражнение может избавить от таких недугов, как головная боль, напряжение в глазах, несварение желудка и расстройства кишечника.
Лягте на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он был расположен выше уровня головы. Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти выпрямлены.
Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги должны быть все время прямыми. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад.
Упражнение надо делать медленно, то, опуская, то поднимая таз и выгибая спину дугой. Первые движения довольно трудны, но затем, если вы все выполняете правильно, наступит облегчение, так как позвоночник "раскачается" и расслабится.

Второе упражнение

Это упражнение благотворно влияет на нервные волокна, ведущие к печени и почкам. Благодаря ему вы устраните неполадки в работе этих органов.
Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Так же поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног - тоже прямых. Теперь разверните таз как можно больше влево, опускаясь как можно ниже на левый бок. Затем то же самое вправо. Руки и ноги остаются прямыми. Выполняйте движения медленно и все время обращайте внимание на то, что ваш позвоночник растягивается.
Для начинающих это очень утомительное упражнение. Оно, кстати, никогда не станет слишком простым, но со временем вам все-таки будет легче делать его, и даже не потому, что окрепнут мышцы, а потому, что оздоровится нервная система.

Третье упражнение

При выполнении этого упражнения позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируются все нервные центры, значительно улучшается состояние тазового отдела позвоночника и органов таза. Крепнут мышцы, прикрепленные к позвоночнику и поддерживающие его в растянутом состоянии, а благодаря этому стимулируется рост межпозвоночных хрящей.
Исходное положение: сядьте на пол, опираясь на прямые руки чуть позади таза. Ноги согнуты. Поднимите таз - теперь тело опирается на расставленные согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Движения должны выполняться в быстром темпе.

Четвертое упражнение

Оно особенно укрепляет тот отдел позвоночника, который "заведует" желудком, но вообще благотворно влияет на весь позвоночник и уравновешивает все процессы в организме.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем, оттолкнувшись коленями и бедрами от груди и не опуская рук, поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться колен. Сохраните это положение в течение 5 секунд.

Пятое упражнение

Это одно из самых эффективных упражнений для растягивания позвоночника. К тому же оно улучшает состояние нервных волокон, управляющих толстым кишечником, и нормализует его работу.
Исходное положение такое же, как в первом и втором упражнениях: лежа на полу лицом вниз. Так же, как в первом упражнении, поднимите таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обойдите комнату в этом положении, опираясь на прямые руки и ноги.

Сколько раз и с какой частотой выполнять упражнения?
Это вопрос очень индивидуальный. В первый и второй дни каждое упражнение делайте не более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить это число до пяти, а можно и больше. Через
несколько дней вы сами почувствуете, что с легкостью способны выполнить каждое упражнение до десяти раз - ведь ваши мышцы окрепнут, а все связки и сам позвоночник станут более гибкими.
Очень важно поначалу выполнять этот комплекс ежедневно. Затем, когда вы заметите улучшения в своем организме, достаточно будет двух раз в неделю, чтобы поддерживать достигнутые эффекты.
Некоторые люди уже через неделю начинают чувствовать благоприятные изменения, а через 2-3 недели эти изменения становятся постоянными. Но не обольщайтесь! Вы в течение многих лет портили ваш позвоночник, и теперь не почините его за один день. Чтобы начала восстанавливаться хрящевая ткань межпозвоночных дисков, потребуется время.

Только при регулярных занятиях позвоночник станет растянутым и эластичным.

Превосходным средством ухода за кожей, ее питания и омоложения являются маски. Маску держат на лице, как правило, 15–20 минут. За это времени активные вещества, содержащиеся в ней, успевают проникнуть глубоко в клетки кожи и оказать на них необходимое воздействие. Маски необходимо делать регулярно, как минимум, один раз в неделю, тогда их применение даст заметный результат.

Дрожжевая маска

Эта маска подходит для жирной кожи, она очищает и слегка отбеливает ее, а также стягивает поры. Для приготовления маски возьмите одну столовую ложку свежих (не сухих!) дрожжей и пол чайной ложки молока. Размешайте дрожжи вместе с молоком до консистенции густой сметаны. Нанесите маску на лицо (за исключением области вокруг глаз), и подождите, пока она не высохнет. Надо отметить, что с любой нанесенной маской рекомендуется полежать. В горизонтальном положении мышцы тела расслабляются, кровь приливает к поверхности кожи, а это увеличивает положительный эффект от воздействия маски.

По прошествии 12–15 минут смойте маску большим количеством чуть теплой воды. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем.

 

Чудодейственная глина

Волшебные свойства глины были известны еще нашим далеким предкам. Они считали, что глина обладает способностью буквально вытягивать из тела все дурное, все шлаки и токсины, как мы бы сейчас сказали. Наши предки закапывали уже использованную в лечении глину глубоко в землю, считая, что она содержит в себе много нечистого.

Глина, в особенности голубая, издревле применяется для приготовления масок. Для этого ее смешивают с кипяченой водой в сметанообразную кашицу и наносят на лицо на 10–12 минут. Глина вызывает сильный прилив крови к поверхности кожи, поэтому ее нельзя держать на лице больше положенного времени, иначе кожа изрядно покраснеет.

 

Эта маска также предназначена для жирной кожи. Принцесса Монако Каролина в одном из своих интервью призналась, что ежедневно делает себе подобную маску.
Сметанная маска исключительно проста в приготовлении.

 

Свежую сметану (15–20 %-ную) надо нанести на лицо и оставить на нем на пятнадцать-двадцать минут. После этого маску надо смыть, тщательно споласкивая лицо большим количеством чуть теплой воды, затем нанести на лицо увлажняющий крем.

Аналогичным действием обладает маска из кефира, которая делается точно так же. Сметана и кефир, будучи кисломолочными продуктами, стягивают кожу, слегка отбеливают и питают ее.


На заметку

Сок лимона великолепно отбеливает жирную кожу, стягивает ее расширенные поры. Возьмите ломтик лимона и хорошо протрите им лицо, особенно те места, где находятся увеличенные поры: нос, подбородок, середину лба. Подождав 5–7 минут, смойте остатки сока прохладной водой и нанесите на лицо тонкий слой питательного крема.

 

Эта маска также предназначена для жирной кожи, она питает ее и стягивает поры. Кроме того, белковая маска, обладая эффектом лифтинга, повышает тонус кожи и подтягивает ее. Тщательно взбейте яичный белок и с помощью косметического тампона нанесите получившуюся массу на лицо, минуя область вокруг глаз. По прошествии 15 минут, когда маска полностью засохнет, смойте ее большим количеством воды и нанесите на лицо увлажняющий или питательный крем.

 

Медовая маска

Эта маска предназначена для сухой кожи. Мед издавна используется в косметических целях, поскольку он прекрасно разглаживает мелкие морщинки, питает кожу, придает ей мягкость и бархатистость.

Смешайте одну столовую ложку меда с четвертью чайной ложки муки до образования кашицы и нанесите получившуюся массу на лицо. Оставьте маску на лице на 15–20 минут, до высыхания. Кстати, нанесение маски удобно сочетать с принятием ванны, так как общее расслабление организма, происходящее в этот момент, способствует более глубокому проникновению активных веществ маски внутрь кожи.

По прошествии указанного времени смойте маску и нанесите на лицо питательный крем.

 

Мед исключительно полезен не только для кожи. Он оказывает положительное воздействие на работу внутренних органов. Вот рецепт знаменитого “салата красоты”, благотворно действующего на состояние кожи, волос и ногтей. Залейте 5 столовых ложек овсяных хлопьев половиной стакана молока и оставьте на полчаса для набухания. Затем добавьте туда 2 столовых ложки меда, горсть грецких орехов, по несколько штук кураги и чернослива и все смешайте. Ешьте этот “салат красоты” по утрам в течение месяца, и по прошествии этого времени вы сами себя не узнаете в зеркале!

 

Эта маска также предназначена для сухой кожи. Для ее приготовления вам понадобится один желток и половина чайной ложки растительного масла (лучше натурального, нерафинированного). Тщательно смешайте эти компоненты и нанесите получившуюся массу на лицо на 12–15 минут. По прошествии этого времени смойте маску чуть теплой водой. Эта маска освежает и разглаживает кожу, благодаря тому, что она содержит лецитин, интенсивно питающий ее.

 

Маска предназначена для сухой кожи. Возьмите кусочек спелого банана величиной с грецкий орех, очень тщательно разомните его вилкой и добавьте примерно одну треть чайной ложки обычного питательного крема (например, ланолинового, спермацетового, “Нивея” и т. п.). Смешайте все до получения гладкой однородной кашицы и нанесите получившуюся массу на лицо на 20–30 минут. После этого смойте маску большим количеством чуть теплой воды. Можно нанести на лицо увлажняющий крем.

 

Рецепт этой чудодейственной маски приписывается французской королеве Марии Антуанетте. Надо взять одно антоновское яблоко (подходит только этот сорт!), очистить его от кожицы и семян, разрезать на кусочки, добавить 2–3 ложки молока (или жирных сливок, если кожа сухая), и проварить все это в ковшике до образования кашицы. Полученную теплую массу нанести на лицо на 15 минут. Эта маска предназначена для любого типа кожи. Она великолепно освежает лицо, придавая ему чудесный, молодой вид.