Если здоровые ногти начали расслаиваться, значит в организме нехватка кальция и магния. Кальций содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе и морепродуктах, орехах и зелени. Суточная потребность в кальции для взрослых: минимум 1000-1200 мг.

Запасы магния в организме можно восполнить, регулярно употребляя в пищу орехи, бобовые, различные крупы, курагу, ягоды (ежевика, малина, клубника) и фрукты (бананы, лимоны, грейпфруты, яблоки), а также различные виды рыбы (камбала, карп, морской окунь, сельдь, скумбрия, треска) и морепродукты. Суточная потребность в магнии для взрослых: 350 - 500 мг.

Также, во избежание расслаивания здоровых ногтей, стоит следить за регулярным поступлением витамина Е в организм, что можно обеспечить, употребляя в пищу растительные масла, орехи (миндаль, арахис), злаковые, бобовые, шиповник, сою, молочные продукты, говядину и свиное сало. Следует отметить, что в человеческом организме данный витамин самостоятельно не синтезируется. Суточная потребность в витамине Е для взрослых: 0,3 мг на килограмм веса.

Еще одной составляющей секрета здоровых ногтей является витамин А. Необходимый уровень его содержания в организме Вы поддержите, употребляя в пищу овощи (морковь, тыкву, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук) и фрукты (персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыня). Суточная потребность в витамине А для взрослых: 800-1000 мкг.

Посетив данный сайт http://www.comtube.com вы сможете воспользоваться различными услугами связи на самых выгодных условиях. Например, сейчас вы сможете совершать звонки по всему миру абсолютно бесплатно.