-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Florsita

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.05.2010
Записей: 16834
Комментариев: 21291
Написано: 45503

1365408895_0c2d998bd366a240fd0b60445545ca27 (500x294, 188Kb)

 

Здравствуйте, мои дорогие! Меня зовут Марина. Очень рада видеть Вас на страничках своего блога. В блоге публикуются материалы на самые различные темы, очень много рецептов, так что думаю, что каждый, кто зашел на мою страничку сможет найти для себя интересную информацию. Также в блоге есть реклама, прошу учесть сей факт. Заходите, общайтесь, читайте. Всегда рада новым гостям!

Сайт мир красоты и здоровья поможет нам всегда быть на высоте!

Самые лучшие рецепты смотрите на http://vse-samoe-vkysnoe.ru/

Делать то, что доставляет удовольствие, - значит быть свободным.

 


Упражнения для рук

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:36 + в цитатник

Всем женщина рекомендую обратить внимание на эффективную лечебную диету 5 http://krasavica.net.ua/dieta-5/, на котором вы найдете эффективные диеты, полезные советы по красоте и здоровью и массу другой полезной информации.

Изо дня в день увеличивайте нагрузку на руки. Старайтесь подтягиваться самостоятельно при ровных ногах, без раскачиваний и размахиваний ногами. Обращаю внимание читательниц МирСоветов: для вас важно не количество подходов, а его качество исполнения. Лучше сделать меньше подъемов, но с правильной нагрузкой.
 После верного выполнения подтягиваний при обхвате ладонями, повернутыми от вас, можно приступать к другому захвату. Поверните ладони к себе и захватите перекладину с обратной стороны. Обычно так подтягиваться легче, прорабатываются другие группы мышц. Рекомендуется приступать к этому упражнению только после выполнения предыдущих. Очень сложно с этого захвата переучиться на тот, поэтому его приберегают «напоследок». 
Завершение
Для окончания занятий достаточно немного наклониться вперед, встряхнуть руками и дать им расслабиться. Если тренировка войдет в привычку, то можно будет добавить несколько подходов по 10 раз на каждое упражнение. Более медленное выполнение придаст дополнительную нагрузку.
Пусть ваши руки будут сильными, а здоровье – крепким! 


Подтягивание на руках

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:34 + в цитатник

Повторить предыдущее задание, но с опорой на пальцы ног, а не колени. Ноги, ягодицы и спина должны образовать прямую линию. На вдохе всем телом опускайтесь вниз, сгибая руки в локте. Если отжимание для вас привычное занятие, то в целях дополнительной нагрузки можно замедлить процесс опускания и подъема.

Для тех, кто не умеет подтягиваться, предназначены первые три упражнения.
Упражнение 1. Возьмитесь за турник вытянутыми руками, повернутыми ладонью от вас. Провисите в ровном положении (ноги и спина прямые) как можно дольше. В следующий раз постарайтесь плавно повернуться корпусом вначале в одну, затем в другую сторону. Кроме усиления мышц рук это улучшит работу позвоночника, придаст дополнительную гибкость.
Упражнение 2. Повисните в верхней точке турника на руках. Голова находится чуть выше перекладины. Когда поймете, что держаться тяжело, плавно опускайтесь вниз, напрягая мышцы рук. Периодически старайтесь чуть приподняться наверх, а потом – опять двигаться вниз.
Упражнение 3. Попросите помощи друзей. Напрягая мышцы рук, постарайтесь подтянуться вверх. В это время пусть кто-то держит ваши ноги и медленно поднимает вас. Когда почувствуете, что можете выполнить подтягивание на турнике самостоятельно – откажитесь от помощи извне. Пусть для начала это будет 1-2 подтягиваний, зато сделанных именно вами. 

1348068886_4 (170x26, 0Kb)

Уверена, что многие из вас любят смотреть фильм 3д. Именно поэтому хочу обратить ваше внимание на сайт, где можно найти различные 3д фильмы для домашнего просмотра. Сайт av-market.net к вашим услугам!


Упражнения на растягивание

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:33 + в цитатник

Правую руку опустите вниз и заведите за спину. Левую поднимите вверх и заведите за спину. В районе лопатки постарайтесь сделать «замок» из пальцев рук. Ваша цель – постараться ухватить основание кисти другой руки. Несколько минут постойте в таком положении, чувствуя напряжение мышц. Затем смените последовательность рук: левая заводится снизу спины, а правая – сверху.
Отжимание.
Упражнение. На специальном коврике опуститесь на колени, поставьте ладони чуть больше ширины плеч, пальцы немного разверните вовнутрь. Выпрямите спину, подтяните ягодицы, опустите плечи и напрягите мышцы пресса. Корпус от макушки до колен должен образовывать диагональ. На вдохе опускайтесь вниз за счет сгибания рук, следите за ровным положением спины. Вам необходимо опускаться всем телом, а не грудной клеткой. При возвращении в исходную позицию (подъем вверх) оставьте локти немного согнутыми. 

1348068808_4 (170x26, 0Kb)

Хочу обратить ваше внимание на интересный сайт, на котором можно найти поздравления с днем рождения и другие поздравления, как говорится, на все случаи жизни.


Принципы работы с гантелями

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:31 + в цитатник

Упражнение 1. Повторите «Подъемы» из разминки, но теперь в каждую руку возьмите выбранный вами утяжелитель (гирю, гантелю, бутылку с водой).
Упражнение 2. Повторите «Круги» из разминки, но теперь в каждую руку возьмите выбранный вами утяжелитель. Если в разминке важна была скорость, то теперь – правильность выполнения. Более плавное выполнение сильнее прорабатывает мышцы.
Упражнение 3. Возьмите ровную палку в руки, привяжите к ней веревку, на обратном конце которой будет утяжеление (гиря, бутылка с песком или водой, блин от штанги). Руки вытяните впереди себя (горизонтально), возьмите палку. Расстояние между кистями должно равняться ширине плеч. Необходимо крутить палку, чтобы вокруг неё закручивалась веревка, поднимая груз. Следите за ровным дыханием, прямотой рук и спины. Работайте только кистями. Когда утяжелитель поднимется вверх, необходимо в обратном порядке опускать его вниз, в исходную точку. 

1348068703_4 (170x26, 0Kb)

Уверена, что многие из вас любят компьютерные игры. Сейчас играть в игровые автоматы Вулкан можно совершенно бесплатно и в любое удобное время. Если вас заинтересовала эта информация, смело переходите на сайт.


Укрепление мышц рук

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:30 + в цитатник

После выполненной разминки можно приступать к более серьезной нагрузке. Например, подъемы можно повторить с гантелями в руках. Альтернативным вариантом являются специальные браслеты с утяжелением, пластиковые бутылки с водой. Лучше начать цикл занятий с более легким весом, а уж затем добавлять нагрузку. По истечении недели тренировки вес гантелей корректируется в сторону увеличения. Слишком рьяное усердие в самом начале занятий без должной подготовки может привести к физическим травмам, что нежелательно для любого человека.
Принципы работы с гантелями: лучше всего брать две гантели в руки одновременно. Перекос в любую из сторон нежелателен для позвоночника;
если гантели лежат на полу, то к ним приседают или наклоняются с ровной спиной;
в правой и левой руке должен быть одинаковый вес, даже если одна из рук может поднимать больше. 

1348068623_4 (170x26, 0Kb)

Если вы хотите blu-ray диски купить по наиболее выгодной цене, советую посетить сайт av-market.net. Ознакомиться с каталогом товаров можно уже сейчас.


Меняем мировоззрение и поощряем себя за успехи

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:28 + в цитатник

Позитивный настрой и доброжелательное отношение к себе и окружающим, намного продуктивнее, чем критика. Если сегодня вы решили, что пора заняться спортом, то в целях мотивации похвалите себя за это намерение.
Вспомните, когда вы в последний раз поощряли себя? Умеете ли вы хвалить себя? Раньше считалось, что расхваливать себя нескромно. В нашем веке появилось много людей недовольных собой, с кучей комплексов. Все это глупости, себя надо любить! Это не значит, что следует становиться эгоистом, хвалите себя, но в меру.
Если вы начали заниматься физическими упражнениями, вам нелегко морально и физически, стоит хвалить себя часто и постоянно. Вчера отказались от лифта и поднялись на 3 этаж. Молодец! Через неделю уже на 6-ой. Великолепно! Наслаждайтесь ощущением победы.
Вознаграждать себя надо за все, не оставляйте это на потом. При малейшем личном достижении не грех побаловать себя.
Полюбите себя такой, какой вы есть, со всеми недостатками. Поймите, каждый изъян, который вы видите в себе, для многих окружающих является достоинством, вашей изюминкой.
Меняйте мировоззрение, занимайтесь спортом, и жизнь засияет новыми красками. Возможно, достигнув определенных результатов, вы встретите свою вторую половинку, о чем давно мечтали. А, может, на личном фронте у вас все в порядке, но последнее время вы все чаще ловите на себе влюбленный взгляд родных глаз. Разве это не самая значимая мотивация для занятий и поддержания себя в форме.
Из маленьких побед по кирпичику складывается фундамент здоровой и полноценной жизни. 

1348068489_4 (170x26, 0Kb)

Хотите приобрести blu ray disc с фильмами в высоком качестве? Тогда сайт av-market.net к вашим услугам!


Заводим дневник тренировок

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:26 + в цитатник

Для того чтобы ваши планы реализовывались, советуем завести дневник тренировок. Для этого возьмите толстую тетрадь или ежедневник, пишете дату, а напротив время занятий и количество проделанных упражнений.
Если тренируетесь в зале, то уже успели увидеть у некоторых людей такие тетрадочки, где они делают записи. Доказано, что ведение дневника увеличивает результативность занятий на 40%.
Записывайте результаты каждую тренировку, постепенно увеличивая нагрузку. Благодаря этим пометкам вы сможете отслеживать свое совершенствование, что станет добавочной мотивацией. Делайте это регулярно. Впоследствии заметите насколько это удобно.
Если вы современный человек, то вам предпочтительнее будет пользоваться электронным дневником тренировок, которые появились на рынке.
Из всего вышесказанного вы должны понять, что ведение дневника помогает разработать план действий; выстроить тренировочный режим, учитывая особенности своего организма. 

1348068410_4 (170x26, 0Kb)

Хочу обратить ваше внимание на интернет-магазин av-market.net, в котором вы найдете 3d blu ray фильмы на выгодных условиях.


Радуемся новой жизни

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:25 + в цитатник

Кстати, спорт – прекрасный способ оторваться от телевизора, компьютера, постели, еды. Пробуйте разные виды физической нагрузки, пока не определитесь, какой из них радует ваше душу и тело. Ищите новый маршрут для прогулок, новую тропинку для пробежки. Тогда вам не будет скучно, ведь скука – верный способ потерять мотивацию.
Придет момент, когда окружающие увидят изменения вашего тела, даже если для вас они незначительны. Вам будут говорить комплименты. Этот момент может явиться переломным в вашей жизни, потому что вы поймете, ваши старания были не напрасны и спорт вошел в вашу жизнь навсегда. 

1348068335_4 (170x26, 0Kb)

Заказать Маркетинговые исследования москва можно в надежной и проверенной компании triumph-marketing.ru на весьма выгодных условиях.


Ставьте перед собой реальные цели

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:24 + в цитатник

Ставьте перед собой реальные цели, не стоит заниматься по 5 часов 6 раз в неделю. Организм не справится с такой нагрузкой, вы устанете, и желание упражняться начнет угасать. Все должно быть по силам, вам должны нравиться занятия, приносить удовлетворение. Вы должны выделять столько времени, сколько возможно без ущемления других интересов. Порой ваше свободное время не совпадает с графиком работы спортзалов. Это не повод отодвигать занятия на то время, когда это станет возможным. Многие находят выход – приобретают домашние тренажеры. Их выбор довольно широк: беговая дорожка, эллиптический тренажер и другие. Для некоторых это идеальное решение, они одновременно занимаются и смотрят любимые сериалы.
Дабы спорт стал постоянным спутником, надо получать от него удовольствие. Для этого необходимо четко распределять нагрузку на организм и ни в коем случае не заставлять себя делать то, чего не хочется. Пусть время тренировки будет меньше, но качественнее.

1348068240_4 (170x26, 0Kb) 

На сегодняшний день заказать Кожаные диваны можно без труда на сайте klermoscow.ru на весьма выгодных условиях. Смело переходите на сайт, чтобы убедиться в этом на собственном опыте.


Почитайте биографию любого знаменитого спортсмен

Среда, 19 Сентября 2012 г. 19:22 + в цитатник

Если вас интересует Вадим Столар биография, советую посетить сайт vadimstolar.com.ua, на котором вы можете найти полезную информацию о его биографии и о его деятельности.

Почитайте биографию любого знаменитого спортсмена, поверьте, многим пришлось пройти нелегкий путь, только самодисциплина, терпение и вера в себя помогли им. В отличие от них вам не надо сражаться за честь страны, ставить мировые рекорды, вы делаете это только для себя.
Благодаря интернету появилась возможность общаться на форумах. Они созданы по интересам, зарегистрировавшись на таком сайте, посвященному здоровому образу жизни и спорту, вы сможете найти единомышленников, задавать интересующие вас вопросы, узнавать о достижениях других, делиться своими. Многих это воодушевляет и дает дополнительный стимул к действиям.
Одним из ключевых моментов на пути к здоровому телу является моральный настрой и отношение к неудачам. В начале никто не застрахован от ошибок, важно перешагнуть через них и идти дальше. Нельзя терять мотивацию, ни при каких обстоятельствах. Неудачи – вполне нормальное явление в жизни каждого человека. Иногда поражение, адекватно вами воспринятое, закаляет характер, дает опыт и силы, чтобы осуществлять последующие шаги. 



Поиск сообщений в Florsita
Страницы: 1683 ... 692 691 [690] 689 688 ..
.. 1 Календарь