Движение есть жизнь. Это закон любого живого существа. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.

В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих.

Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что оператор держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении – не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.
 

Диаметр: 17 см.

Материалы: пряжа «Ирис» (100% х/б), 30 г. зелёной, 20 г. розовой; пряжа «Нарцисс» (100% х/б), 10 г белой; крючок № 2.

Описание работы:

Середина: белой нитью набрать цепочку из 15 в. п. и замкнуть в круг с помощью соед. ст. 1-й р.: 3 в. п. подъёма, 2 незаконченных ст. с/н, связанных вместе, в получившееся кольцо, 3 в. п., * 3 незаконченных ст. с/н, связанных вместе, в кольцо, 3 в. п. *, повторить от * до * 8 раз, всего 10 раз. Ряд закончить с помощью соед. ст. 2-й р.: 6 в. п. (1 в. п. подъёма + 5 в. п.), * 1 ст. б/н в следующую арку из 3 в. п. предыдущего ряда от крючка, 5 в. п. *, повторить от * до * 8 раз, всего 10 раз. Ряд закончить с помощью соед. ст. Далее работу продолжить согласно схеме середины по 7- й ряд включительно. Нить отрезать. 3-й р.: присоединить нить зелёного цвета и вязать согласно схеме ряда. Нить отрезать.

Розочка (10 шт.): розовой нитью набрать цепочку из 5 в. п. и замкнуть в круг с помощью соед. ст. 1-й р.: 6 в. п. (3 в. п. подъёма + 3 в. п.), * 1 ст. с/н в получившееся кольцо, 3 в. п. *, повторить от * до * 4 раза, всего 6 раз. Ряд закончить с помощью соед. ст. 2-й р.: 1 в. п. подъёма, 1 с/н, 2 ст. с/н, 1 ст. с 2/н, 2 ст. с/н, 1 п/ст., 1 ст. б/н в арку из 3 в. п. предыдущего ряда от крючка, * 1 ст. б/н, 1 п/ст., 2 ст. с/н, 1 ст. с 2/н, 2 ст. с/н, 1 п/ст., 1 ст. б/н в арку из 3 в. п. предыдущего ряда от крючка в следующую арку из 3 в. п. предыдущего ряда от крючка *, повторить от * до * 4 раза, всего 6 раз. Ряд закончить с помощью соед. ст. Далее работу продолжить согласно схеме розочки по 6-й ряд включительно.

Листик (10 шт.): зелёной нитью набрать цепочку из 13 в.п. (12 в.п. основы + 1 в. п. подъёма). 1-й р.: 1 ст. б/н в 3-ю в. п. основания цепочки от крючка, 9 ст. б/н в следующие 9 в. п. основания цепочки, 5 ст. б/н в следующую в. п. основания цепочки от крючка, 9 ст. б/н в следующие 9 в. п. с обратной стороны основания цепочки. Далее работу продолжить прямыми и обратными рядами согласно схеме листика по 5-й ряд включительно.

Сборка: все мотивы соединить между собой в последнем ряду согласно схеме и фото. Готовую салфетку накрахмалить, растянуть по размеру и оставить до высыхания.

Размеры: 44/46

Вам потребуется: Pingouin Fiocel 6 моточков цв. "банан" (784), спицы №4, крючок №2, 2 металлических копьца диаметром 5 см, 8 пуговиц маленьких и 2 больших.

Узор "веера": выполняется по схеме.

Фантазийный узор: 1-ый, 3,5,6 и 8 ряды вяжутся лицевыми петлями. 2-ой и 4 ряды изнаночными петлями, 7-ой ряд - 1 лиц. п.,*1 накид, 2 п.вместе лиц.*, 1 лиц. (Повторять от * до *). 9-ый ряд - как 1-ый и т.д.

Плотность вязания: Квадрат 10 см х 10 см = 25 п. х 28 рядов.

Спинка: набрать 103 п. и вязать рисунком "веера" согпасно схеме. Через 21 см от начала вязания для образования пройм закрыть с каждой стороны в каждом 2 ряду : 4 п., 3 п. , 2 п. и 1 п. Через 39 см от начала закрыть все петли.

Правая полочка: Набрать 21 п. и вязать рисунком "веера". Прибавить справа в каждом 2 ряду 3 раза по 4 п. и 4 раза по 3 п. Через 13 см от начала закрыть для выреза справа в каждом 10 ряду 7 раз по 1 п. В то же самое время через 21 см от начала закрыть слева петли для проймы, как на спинке. Через 39 см от начала закрыть оставшиеся петли.

Левая полочка: Выполняется аналогично правой в зеркальном отражении.

Рукава: Набрать 85 п. и вязать узором "веера" согласно схемы. Через 34 см от начала закрыть с каждой стороны в каждом 2 ряду 18 раз по 2 п. Через 47 см от начала закрыть оставшиеся петли.

Оборка (воротник): Набрать 30 п. и вязать фантазийным узором. Через 84 см от начала закрыть петли.

Другая оборка делается таким же образом, но 140 см длинной.

Пояс: - Связать цепочку из 10 возд.п + 1 в. п. для подъема и вязать пояс согласно схемы. Через 3 см от начала сделать дырочку (2 в.п. над 2 ст.б/н.) по центру работы. Через 19 см от начала сделать вторую дырочку таким же образом. Через 96 см от начала работы остановиться и обвязать каждое кольцо одним рядом ст. б./н.

Манжеты: Набрать 32 п. и вязать платочной вязкой. Через 20 см от начала закрыть петли.

Сборка

Пояс - Пришить кольца к поясу, расположив отверстия по центру колец. Пришить большие пуговицы с другой стороны пояса на том же расстоянии, что и отверстия. Блуза - Сшить плечи и бока. Собрать и вшить рукава. Пришить с левой стороны работы оборку 84 см длины по вырезу и спинке, отцентрировать по центру выреза спинки. Пришить по правой стороне работы другую часть оборки, начиная с правой полочки, где закончилась первая часть оборки и до встречи с другой частью на левой полочке. Пришить манжеты к рукавам слегка присобрав рукава. Пришить по 4 маленькие пуговицы на манжеты. Обвязать весь край оборки "ракушками" по схеме.

 

 
Нам понадобится:
 
500 г слоеного теста
100 г грецких орехов
380 г вареного сгущенного молока
 
Приготовление:
 
Орехи пожарить на раскаленной сковороде, мелко измельчить, смешать с вареной сгущенкой.
Слоеное тесто слегка раскатать, если оно цельное, и ли взять уже готовые квадратные листы теста, тоже слегка раскатать, на одну сторону положить начинку, края слепить, обмазать яичным желтком и испечь.