Необходимо научиться расслабляться. Зачем? Именно расслабление всех мышц поможет избавиться от бессонницы. Расслаблению способствует утомление мышц. (Расслаблению способствует и полный желудок, но это не самый лучший метод расслабиться).

Бессонница неприятна. И , если это не единичный случай, то появляется страх перед бессонницей и этот страх ухудшает положение. Страх перед бессонницей вреднее, чем сама бессонница, т.к. страх  "прогоняет" сон.

Бессонница приходит, если человек находится  в стрессовой ситуации и если не в порядке нервная система. И, наоборот, если нервы в порядке, то не будет  никакой бессонницы, сон будет длительным и глубоким, засыпать будете быстро.

Не экономьте на сне время. В среднем 8 часов необходимо спать. Ложась спать,отложите все заботы до утра, иначе спровоцируете бессонницу. Главное, не тревожтесь, если  уснуть не удаётся и одолевают мысли. Лежите спокойно и ждите. Сон придёт, хотя, возможно, и с  опозданием. К следующему вечеру у Вас накопится  утомление за 2 дня: вечером не переутомляйтесь, по возможности отдохните, прогуляйтесь по улице, проветрите комнату, (хорошо, если в ней прохладно), примите душ, предвкушайте отдых. И бессонница от Вас убежит.

Но если Вас одолевают заботы и бессонные ночи следуют одна за другой, перед сном примите снотворное. Это могут быть элениум, седуксен или др. Таблетку от бессонницы следует принять именно пред сном, когда ложитесь в постель, а не в течение ночи, когда Вы уже измучаетесь. Снотворное надо ограничивать, чтобы не было к нему привычки.

Сон - это отдых. А отдых надо заработать. Днём, работая, старайтесь утомить мышцы, устать, и тогда никакая бессонница Вам не будет страшна.

Если же Вам не удаётся засыпать без снотворного несколько ночей подряд, надо изменить режим жизни. Старайтесь избегать сильных эмоций, больше времени уделять отдыху, вечером обязательны спокойные прогулки.

Существует технический приём для засыпания: удобно лечь на любой бок и лежать совершенно спокойно. Расслабляйте постепенно мышцы, начиная с лица. Расслабление именно лицевых мышц эффективнее всего, т.к. это воздействует на причину напряжения - на эмоции. После мышц лица другие мышцы расслабить будет проще. Может статься, и не предётся расслаблять. Мысленно повторяйте: "Я засыпаю, засыпаю..." Представьте себе, что Вы лежите на мягкой траве, над Вами бездонное синее небо, медленно проплывают облака. Или что-то другое, что созвучнее Вам. И Вас ждёт успех. Бессонница будет побеждена, Вы погрузитесь в глубокий сон.

Многих женщин волнует бессонница при беременности, но это та проблема, с которой можно справиться. Хотите узнать методы избавления от бессонницы при беременности? Тогда смело заходите на сайт!