-Музыка

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Florsita

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.05.2010
Записей: 19129
Комментариев: 21889
Написано: 49100

Записи с меткой здоровье

(и еще 1419892 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

Конфеты УТКА авто авто новости азартные игры баклажаны бисквит блинчики блины булочки варенье видео выпечка вязание вязание крючком вязание спицами десерты дизайн дизайнерская елка доставка еды досуг заготовки закуски запеканка заставки здоровье зефир игра на деньги играть на деньги игровые автоматы игры иллюстрации итальянская кухня кабачки казино картинки картины картофель кексы котлеты красота курица магазин видеонаблюдения мода мороженое мясо напитки новости обои обои на рабочий стол онлайн казино операционные системы отдых печенье пироги пирожки пирожные пицца помидоры промокоды ресторан рецепты рукоделие рыба салаты свинина слоты соусы стиль стихи супы схемы вязания сырники тесто торты тыква тыквенные оладьи фоны фото фото собак цветы шоколад юмор яблоки

Здоровый образ жизни

Дневник

Вторник, 22 Марта 2011 г. 21:52 + в цитатник

Каждая женщина хочет иметь красивое, сексуальное и подтянутое тело. Именно поэтому многие женщины внимательно следят за питанием, чтобы ни в коем случаи не набрать лишних килограммов. Но, к сожалению, уж так устроен женский организм, что иногда все же лишние килограммы откладываются на нашей талии и бедрах. Справиться с ними можно только при правильном подходе к своему здоровью. Во-первых, необходимо полностью пересмотреть питание и заменить всю жирную и калорийную пищу на продукты растительного происхождения. Употребляйте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, злаков и зелени. Естественно необходимо увеличить физические нагрузки. Я, например, не очень люблю выполнять монотонные упражнения по несколько десятков раз. Предпочитаю заниматься плаванием, бегом и ездить на велосипеде. Особенно люблю велосипед. Даже зимой катаюсь дома на велотренажере. Сбалансирование питание и умеренные физически нагрузки могут в достаточно короткие сроки избавить вас от лишних килограммов, но только при условии, что вы откажетесь от всех своих вредных привычек.

 В случаи, если вы хотите избавить от лишних килограммов в максимально короткие сроки, например, к празднику или вечеринке, можно использовать более жесткие методы. Например, полосатая диета избавит вас от нескольких лишних килограммов всего за пару дней. Суть полосатой диеты заключается в том, что один день вы можете употреблять все, что захотите, только в умеренном количестве, а второй пить только 1% кефир.


Метки:  

Мед против кариеса!

Дневник

Четверг, 17 Февраля 2011 г. 22:16 + в цитатник


Кариес – одно из наиболее частых заболеваний зубов, особенно у детей. Часто утверждают, что мед способствует появлению кариеса, так как имеет липкую консистенцию. Это опровергают исследования, проведенные в 2001 году в Новой Зеландии. Они показали, что мед в растворенной форме препятствует развитию бактерий зубных бляшек.

Такое его действие объясняется тем, что в состав меда входит перекись водорода. Когда мед растворяется в напитке или кушанье, связанная до тех пор перекись водорода высвобождается и производит антибактериальное действие. Она вторгается в обмен веществ бактерий и препятствует образованию декстрана, без которого бактерии не могут прикрепляться к поверхности зубов. Кроме того, перекись водорода препятствует и образованию бактериями кислоты.

Так что для сохранения красоты и здоровья зубов мед просто не обходим. 


Может возникнуть вопрос, сколько же меда можно и нужно съедать в день?

Некоторые диетические справочники предупреждают о недопустимости безудержного и неконтролируемого употребления меда. Поскольку пчелопродукт не вызывает ненасытного чувства голода и очень сладок, опасность передозировки меда мала.

Рекомендуемая дневная норма – 2 столовые ложки меда. В этом случае вы получите желаемый эффект и одновременно не будете подвергать опасности фигуру, так как мед позволяет так же экономить калории:

100гр меда дают примерно на 75 калорий меньше, чем такое же количество сахара.

Следует добавить, что у меда сладость выше, и поэтому его можно использовать экономнее. Сладость зависит от доли в нем фруктозы: у цветочного меда она примерно на 30% выше, чем у сахара.

Если вместо 100гр сахара взять 70гр меда, то при той же сладости можно сэкономить около 172ккал, что примерно соответствует количеству энергии 17 кусочков сахара-рафинада.

 

Если вы собираетесь приобрести усилитель gsm, советую прочитать статью, в которой подробно рассказывается о том, как правильно выбирать усилитель gsm по техническим параметрам.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Лечение насморка народными средствами

Дневник

Воскресенье, 23 Января 2011 г. 14:35 + в цитатник

Лепёшки вылечили хронический насморк

 

Мёд 
Предлагаю вашему вниманию отличное народное средство, которое раз и навсегда избавит вас от хронического насморка. Для приготовления нам понадобится хрен, ржаная мука и мед. Все ингредиенты смешать в равных частях (примерно по 1 ст. л.). Замесить тесто, сделать лепешку и прикладывать его к переносице. Если у вас нежная кожа и лепешка вам жжет, можно подложить марлю. Прикладывать такие компрессы необходимо на ночь в течении нескольких дней.


 

Топленое масло закапываем в нос

 

Топленое масло
Итак, о.5 кг. сливочного масла нарезаем в эмалированную кастрюлю и ставим ее на небольшой огонь, чтобы масло хорошенько растопилось. Затем снимаем с огня и процеживаем через слой марли. Чистое тепленное масло наливаем в баночку и ставим в холодное место. По мере необходимости берем из баночки небольшое количество масла, разогреваем его на водяной бани и закапываем им нос. Закапывать нос нужно примерно 3 раза в день.


 

Пейте компот из смородины

 

С помощью черной смородины можно эффективно вылечить грипп и насморк. Для лечения простуды необходимо сделать компот из смородины и пить его по несколько стаканов в день, только не более четырех. Отвары и компоты со смородины можно готовить как с плодов, так и с листьев и веточек.
Возьмите горсть веточек и залейте их литром кипятка, поставьте на огонь и варите их пять минут, затем уменьшите огонь и варите еще четыре часа. Отвар лучше пить перед сном в теплом или горячем виде. Для улучшения вкуса можно добавить сахара, а лучше меда.
Черная смородина


 

Лечение насморка эвкалиптом

 

Эвкалипт
Мощнейшим средством от насморка является отвар алтей и эвкалипта. Листья эвкалипта оказывают очень сильное дезинфицирующие и вяжущие действие, алтей, в свою очередь, оказывает противовоспалительное действие с обволакивающим эффектом.
 Готовим отвар. На стакан кипятка берем 20 гр. листьев алтея и 10гр. листьев эвкалипта. Провариваем их 5-10 минут, процеживаем и начинаем принимать отвар. Промывать нос таким отваром необходимо по 5 раз в день и по 2 раза в каждый заход.

 

Для того, чтобы визиты к врачам сократить к минимуму, необходимо тщательно следить за своим здоровьем, отказаться от вредных привычек и пересмотреть питание. Также, рекомендую зайти на портал о здоровье, на котором можно узнать о том, как лечить лимфаденит у детей. Кроме того здесь вы найдете информацию обо всех болезнях и их лечении.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Не спешите выбрасывать елку!! Рецепты для здоровья!

Дневник

Воскресенье, 09 Января 2011 г. 18:26 + в цитатник


 

Новогодние праздники подходят к концу, но в наших домах по-прежнему красуются наряженные ели и сосны. Знаете ли вы, что в еловых веточках содержится очень много полезных веществ, минеральных солей, витамин С и целебные эфирные масла.
Во-первых, все время, пока в квартире стоит елочка, стараемся вдыхать хвойный аромат как можно глубже. Хвоя выделяет фитонциды – полезные летучие вещества, которые препятствуют размножению различных инфекций. Кроме того, приятный хвойный аромат расслабляет и успокаивает организм.
Ни в коем случае не выбрасывайте опавшие иголочки с елки или сосны, они являются потрясающим лекарством.
 
Еловые ингаляции
Стакан иголок залейте 0.5 литра кипятка, прикройте кастрюльку крышкой и дайте отвару немного настояться. Минут через 10-15 накиньте на голову полотенце и подышите над паром. Такие ингаляции оказывают дезинфицирующие действие и прекрасно справляются с кашлем.
 
Хвойный настой, нормализующий обмен веществ
Возьмите 2 ст. л. хвойных иголок и залейте их 0.5 литра кипятка, дайте ему настояться несколько суток. Принимать настой следует несколько раз в день по 1 чайной ложки. настой приводит в порядок обмен веществ, а также нормализует работу сердца, сосудов и желудка.
 
Еловые ванны
Даже не имея иголок, еловая ветка обладает множеством целебных свойств. Сделайте отвар из еловых веток и добавляйте полученное зелье в ванну. Подобные хвойные процедуры хорошо помогают при проблемах с дыхательными путями и недугах суставов, также они оказывают противовоспалительное, успокаивающее и тонизирующее действие на весь организм. После принятия хвойных ванн, рекомендуется сразу лечь в теплую постель.
 
Еловый матрас от ревматизма
Помочь людям, которые страдают ревматизмом можно с помощью елового матраса. Ель избавляет от болей в суставах. Привычный синтетический матрас необходимо заменить самодельным, набитым хвойными иголками. Чтобы иголки не кололись и не доставляли вам дискомфорт, сверху на матрас положите шерстяное одеяло. Если перемешать хвойные иглы с овечье или собачьей шерстью, то вы добьетесь гораздо более ощутимых результатов и избавитесь сразу от нескольких болезней.
Чтобы собрать иголки, лапы ели разложите на хлопчатобумажной ткани и высушите. Иголки сами осыпятся.
 

Не знаете, что подарить близкому человеку на юбилей? Подарите ему шикарные литые скульптуры для интерьера. Скульптуры красивы внешне и очень прочны, по желанию на изделие можно нанести любую надпись.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Средства гигиены полости рта

Дневник

Четверг, 09 Декабря 2010 г. 00:05 + в цитатник

Для некоторых людей визит к стоматологу равносилен пытке. И несмотря на инновации в медицине, лечение и особенно удаление зубов являются довольно неприятными процедурами. Для того, что сократить визиты к врачу необходимо заняться профилактикой ротовой полости. Прежде всего, необходимо правильно подобрать средства гигиены полости рта, которые идеально подойдут именно для вас. Ознакомиться с наиболее эффективными средствами гигиены полости рта, а также узнать их действие и особенности, можно на портале zub-zub.ru Также на портале можно найти каталог, в котором размещены практически все стоматологические клиники России.

Самое главное достоинство портала – это возможность получить независимую, бесплатную консультацию от работающих практикующих врачей-стоматологов. Только представьте себе, теперь для того, чтобы проконсультироваться у специалиста не нужно идти в клинику. Кроме этой ценной услуги на портале имеется огромная база статей с описанием разнообразных клинических случаев. Статьи написаны простым, понятным языком, специально для пациентов. Заходите на портал, уверенна, что многие из вас смогут найти ответы на свои вопросы.


Метки:  

Лечим простуду народными средствами

Дневник

Пятница, 26 Ноября 2010 г. 00:21 + в цитатник


 

С помощью народной медицины можно избавиться от простуды в считанные дни. Для того, чтобы поправиться как можно быстрее, лучше всего полностью отказаться о медикаментозного лечения и заменить его эффективными народными средствами.
Лечим первые симптомы простуды
Избавиться от простуды можно с помощью горячего питья на основе пива. 2 яичных желтка необходимо растереть с 2 ст.л. сахара до образования густой пены. Затем 0.5 л. пива подогреть примерно до  50°С и добавить в него немного корицы, цедру одного лимона и несколько палочек гвоздики. В кастрюльке смешать желтковю массу вместе с пивом и подогреть на небольшом огне около 3-х минут. Этот напиток необходимо пить на ночь, непосредственно перед сном.
Эффективное средство от кашля
Избавиться от мучительного кашля можно с помощью луковой микстуры. Берем 5 головок лука и у зубок чеснока, пропускаем через мясорубку, смешиваем с литром молока и варим на небольшом огне около 30 минут, затем добавляем несколько ложек меда. Принимать микстуру необходимо по 1 ст. л. 3 раза в день.
Также при сильном кашле очень помогает свежевыжатый сок редьки. 1 часть сока редьки смешайте с 2 частями меда и принимайте по 1 ст. л. 3-4 раза в день.
Средство от насморка
Простейшее решение для лечения насморка – это промывание нос теплой водой с содой. Также хорошо помогают паровые ингаляции над отваром ромашки или над кипятком с добавлением нескольких капель пихтового масла.
Лечение горла при простуде
Справиться с першением и болями в горле помогут полоскания отварами. Например, возьмите 1 ст. л.  шалфея, ромашки или трехцветной фиалки и залейте стаканом кипятка, настаивайте отвар окло 20 минут. Полоскать горло таким отваром необходимо не менее 5-6 раз в день. Траву для полоскания можно заменить эвкалиптовой настойкой, которую тоже необходимо залить стаканом кипятка. Снять воспаление в горле поможет смесь из равных частей натертых яблока, лука и меда. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день.
 

Рекомендую вам сервис, на котором можно осуществить поиск лекарств в Украине. Таким образом, всего за несколько минут вы сможете узнать о том, в каких именно аптеках продается необходимое вам лекарство и приобрести его по максимально выгодной цене.

Посетив блог «Личное мнение», узнала массу полезной информации самой разнообразной тематики. Например, о том, как создать сайт с нуля, как приготовить шоколадный пирог или как привязать сайт к твиттеру. Всем рекомендую!

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Будем здоровы!

Дневник

Понедельник, 22 Ноября 2010 г. 00:07 + в цитатник

Завтрак для укрепления иммуннитета


3 столовые ложки ржаных хлопьев залить одним стаканом кефира. Добавить 2 столовые ложки измельченных грецких или лесных орехов, 1 столовую ложку меда и 100 граммов черники или ежевики.

 Средство для укрепления иммунитета с медом и лимоном.

 
 

 

 3 лимона пропустить с кожурой через мясорубку, добавить 1 столовую ложку меда. Съедать по 1 столовой ложке  3 раза в день перед едой.

Отвар для укрепления иммунитета с клюквой.

 


 

 

 

1 столовую ложку клюквы, 1 столовую ложку молотых грецких или кедровых орешков, 2 столовые ложки тертого зеленого яблока залить 0,5 л воды и довести до кипения. Остудить до теплого состояния и добавить меда. Пить по 1 столовой ложке 3 раза в день. Укрепляет иммунитет.

 

Напиток бодрости для зимних коротких дней.


 

 

Берем кусочек тыквы, один небольшой кабачек, полвинку свеклы, одну морковку и половинку лимона с цедрой. Пропускаем через соковыжималку и наш напиток готов. Собственно говоря правильную пропорцию вам подскажет ваш вкус – экпериментируйте на здоровье.

 

Вкусное средство для укрепления иммунной системы и сердца.


Прокрутить через мясорубку по горсти кураги, чернослива, инжира, изюма и грецких орехов. В получившуюся смесь добавить 2 столовые ложки меда и все перемешать. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день перед едой. 

  

Посетила сегодня портал о здоровом образе жизни и узнала о том, какие продукты могут ускорить обмен веществ в организме, кроме того на сайте находится масса полезной информации. Всем, кому не безразлично собственное здоровье, советую посетить сайт!

Рубрики:  Кулинария
Здоровье

Метки:  

Чудодейственная калина

Дневник

Пятница, 19 Ноября 2010 г. 00:55 + в цитатник


 

По составу витаминов калина - ягода уникальная. В ее плодах содержатся: витамин С, пектины, органические кислоты, в том числе валериановая и изовалериановая, оказывающие выражен-ное успокаивающее действие на центральную нервную систему. Плоды калины оказывают мочегонное и потогонное действие, усиливают сокращения сердца, помогают при болезнях желудка. Калина помогает от сотни болезней.


Протертая с сахаром калина, растворенная в воде, - витаминизированный напиток, прекрасно заменяющий кофе.

Кстати, из всех ягод калина едва ли не единственная имеет в себе горчинку, которая есть и в хорошем кофе, и в крепком чае. Благородный калиновый напиток со своим вкусовым букетом, с богатейшим химическим составом очищает кровь. Для вкуса в напиток можно добавлять лимон и корицу. В Европе калиновый морс пьют при гастрите и язве желудка. Народная русская медицина издавна применяла калину при болезнях печени и желтухе.
Плоды калины имеют горьковатый вкус, поэтому их надо срывать после первых заморозков, когда горечь исчезает и ягоды становятся слаще. Калину не часто встретишь на рынках, ее не продают в аптеках и магазинах. Поэтому в погожий осенний денек после первых морозов отправляйтесь в лес за калиной. А еще лучше посадите калину на своем участке.
Калину можно хранить в морозильной камере, разложив по целлофановым пакетам; можно протереть с сахаром в равных весовых пропорциях. С калиной можно печь пироги, варить кисели, компоты, варенье.

 Калина с медом. Самое удивительное средство, панацея от множества болезней. Ягоды нужно ошпарить кипятком, затем протереть через дуршлаг. Полученную массу смешать с медом в пропорциях: один литр массы на один литр меда. Через неделю вкуснейшее лекарство готово. Одна столовая ложка натощак - и витаминный запас на день обеспечен.

Люди, склонные к гипертонии, испытывают к калине повышенное влечение. Тем, у кого давление низкое, нужна осторожность: ложку в день, больше не стоит.

При болезнях горла и хрипоте одну столовую ложку калины (можно предварительно размять) залить одним стаканом кипятка, настаивать, укутав, два часа. Полоскать горло при ангине и принимать внутрь по столовой ложке три раза в день при осиплости голоса.
При бронхитах три столовые ложки ягод калины, три столовые ложки меда смешать и залить одним литром воды. Кипятить 10 минут, затем - процедить. Принимать по полстакана в виде теплого чая при хронических бронхитах и воспалениях легких.


При заболеваниях нервной системы 25 г ягод калины растереть, залить тремя стаканами кипятка, постепенно помешивая. Настаивать в течение трех часов, процедить и принимать по полстакана 4 раза в день перед едой при заболеваниях неврологического характера и подверженности депрессиям. 


Свежий сок калины нужно выпить при внезапном появлении головной боли - помогает не хуже медикаментозных средств.

Хронический фурункулез отступает перед действием калинового сока.

 

Посетила сегодня интересный блог под громким названием Социализм В Контакте. Блог имеет ярко выраженную историко-культурную направленность. Авторы и создатели данного сообщества придерживаются социал-демократической идеологии и патриотических взглядов. Если подобные взгляды на жизнь вам близки, смело заходите в блог и становитесь участником сообщества!

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Как улучшить зрение при помощи народных рецептов?

Дневник

Понедельник, 11 Октября 2010 г. 08:12 + в цитатник


Чтобы сохранить глаза нужно предохранять их от холодного ветра, дыма и пыли. Чтобы сохранить остроту зрения не следует долго лежать на затылке и не следует долго спать. Длительная тонкая работа или чтение мелкого письма приводят к снижению зрения. Вредными для зрения являются обжорство, пьянство. Зрение портит слишком продолжительный сон, переполненный желудок перед сном или длительная бессонница, сильный плач и частое купание в очень горячей бане. Необходимо исключить из пищи напитки и острые кушанья, а также сухую пищу с большим количеством соли. Воспользуйтесь народными средствами, если вы хотите, улучшить ваше зрение.  Пейте соки, для улучшения зрения, чаще всего сок из яблок и крапивы в соотношении 1 к 1.

Сок черники.
Издавна чернику применяли для лечения глаз, использовали в виде капель и отваров листьев. Свежие капли нужно готовить непосредственно перед применением. Перед тем, как умыться возьмите 5-6 замороженных или свежих ягод черники, отожмите их через марлю, желательно стерильную, несколько капель сока разбавить дистиллированной водой, 1 каплю сока смешать с 2 каплями воды. Пипеткой закапывать по 1-2 капли в каждый глаз раз в день. Зрение будет улучшаться через 3-5 дней.

Соки помогают укрепить мышцы глаз.
Возьмём для получения сока по 30 грамм: петрушки, цикория, моркови, сельдерея и смешаем, пьём 1 раз в день. Соки восстанавливают зрение за несколько дней.

Для улучшения зрения листья тутовника.
Возьмём чайную ложку листьев тутовника на стакан кипятка и настаиваем 40 минут. К глазам прикладываем марлевые подушечки на 30 минут, которые смачиваем в этом растворе.

Для улучшения зрения.
Взять 200 грамм порезанных листьев алое, растение должно быть старше 3 лет, добавьте 50 грамм травы очанки, 50 грамм лепестков синего василька, залить 0,6 литра сухого красного вина и 0,6 литра мёда. В тёмном месте настаивать 3 дня, содержимое периодически помешивать, потом варить 1 час на кипящей бане, затем процедить и охладить. Принимать за 20 минут до еды три раза в день по 1 чайной ложке.

Петрушка для улучшения зрения.
Чтобы восстановить зрение, проверните через мясорубку корень петрушки, затем добавьте мёда, сока лимонного налейте столько, сколько у вас молотой петрушки. Принимать  средство за час до еды по 1 столовой ложки, и через месяц, через два заметите улучшение зрения.

Сок моркови с мёдом для зрения.
Принимайте по стакану сока моркови каждый день с добавлением чайной ложки мёда. Сок должен быть свежевыжатым, через 2 недели увидите положительные изменения. Курс лечения должен составлять один месяц.

Зрительная гимнастика.
1. Поднесите ладони к своему лицу, растопырьте пальцы. Поворачивайте голову в разные стороны, представляйте будто пальцы, это какой-то забор, смотрите сквозь пальцы вдаль. Создаётся такое впечатление, что пальцы движутся. Делайте три поворота с открытыми глазами и три поворота с закрытыми глазами. Повороты повторяйте по 20-30 раз.

 2. Представьте, что у вас есть большой лист бумаги. Мысленно нарисуйте в верхнем углу квадрат, в нём нарисуйте круг, рядом с ним шар, рисуйте разные фигуры, таким образом, вы расслабляетесь. Такое упражнение нужно делать несколько раз в день.

 3. Сделайте проверочную таблицу и с разных точек комнаты пытайтесь определить ту или иную букву, либо подходя вплотную, либо отдаляясь от таблицы. Даже если вы не видите букву, попытайтесь представить эту букву.

 
 4. Встаньте и вытяните вперёд руку, посмотрите на конец среднего пальца. Потом старайтесь приближать палец и не сводите с него глаз, пока не станет двоиться в глазах. Повторите упражнение 6-8 раз.

 5. Делайте круговые движения глазами то в одну сторону, то в другую, повторяйте 4-6 раз.

 6. Возьмите тремя пальцами каждой руки и надавите на верхние веки обоих глаз, затем уберите через 1-2 минуты пальцы с век. Повторите упражнение 3-4 раза.

 7. Начните быстро-быстро моргать в течение 15-20 секунд. Эти упражнения нужно выполнять каждый день. Эта гимнастика отвечает за процесс, который определяет чёткость и ясность зрения, тренирует мышцы. Тренировки направлены на то, чтобы человек ощутил зрительный комфорт, немного помогают улучшить зрение. Чтобы укрепить глазные мышцы, двигайте глазное яблоко вниз, вверх, а также в разные стороны до 30 раз.

Рекомендации тем, кто долго сидит за компьютером.
 1. Чтобы давать глазам отдохнуть, закрывайте их, на несколько минут

 2. Когда не работаете за компьютером, а просто сидите за столом, выключайте экран монитора.

 3. Периодически двигайте глазами и моргайте, как бы автоматически и непрерывно.

 

Совет.
Если окунать лицо в чистую воду и стараться раскрывать глаза под водой, то эта процедура очищает  глаза и зрение становится лучше. Хорошо действует на глаза, если полоскать их настоем аниса. Если взять свежевыжатый сок с мякотью граната, добавить мёд и поварить, то он будет обладать хорошим действием и его можно употреблять перед каждым приёмом пищи.

 

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Комплекс упражнений для позвоночника

Дневник

Четверг, 03 Июня 2010 г. 11:50 + в цитатник


Движение есть жизнь. Это закон любого живого существа. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.

В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих.

Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что оператор держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении – не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.
 

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

 Страницы: 4 3 [2] 1