1. Позвоночник должен быть достаточно гибким. Поэтому перед выполнением кумбхаки следует практиковать основные асаны. Они активизируют циркуляцию крови, открывают капилляры и дают возможность освобожденной во время задержки дыхания пранической энергии равномерно распределиться по всему организму. Если человек недостаточно подготовлен к задержке дыхания, у него могут возникнуть пранические расстройства. Поэтому кумбхаку рекомендуется выполнять только после серии асан.
2. Во время кумбхаки необходимо следить за тем, чтобы позвоночник был прямым. Для этого нужно слегка наклониться вперед. При этом вы не должны ощущать напряжения в мышцах.
3. Во время задержки дыхания следует регулярно выполнять мулу-бандху — последовательное расслабление и напряжение ануса.
4. Все упражнения кумбхаки надо выполнять натощак.
5. Типичная ошибка всех начинающих — это попытка набрать в легкие как можно больше воздуха. Они наивно полагают, что это сделает задержку дыхания более продолжительной. Однако последний вдох вовсе не влияет на время задержки. Насыщение крови кислородом зависит в основном от предыдущих вдохов. Поэтому, перед тем как задержать дыхание, нужно выполнить серию медленных и глубоких вдохов, чтобы «проветрить» легкие.
6. Если упражнение «кумбхака» выполняется правильно, частота ударов сердца сокращается, но они делаются более сильными. Кровообращение становится похоже на пульсацию, сотрясающую грудную клетку.
7. Выдох должен быть медленным и полным. Вы должны как бы выталкивать остатки воздуха при помощи мышц брюшного пресса, а также межреберных мышц. После выдоха следует задержать дыхание на несколько секунд, чтобы вдох осуществился автоматически.
8. Необходимо контролировать все фазы дыхания. Если после задержки дыхания вы вынуждены произвести резкий выдох и вдох, значит вам следует сократить продолжительность завремя опять ее увеличить.
9. Очень хорошо выполнить подряд несколько упражнений пранаямы с задержкой дыхания, затем отдохнуть и повторить их еще раз. Во время повторения вы заметите, что задерживать дыхание вам стало намного легче.
Кажущаяся легкость практики кумбхаки может привлечь совершенно не подготовленных людей. Чувство эйфории, которое появляется во время занятий, может натолкнуть таких людей на мысль увеличить время задержки дыхания. Это приведет к сильному повышению температуры тела и неправильному распределению пранической энергии.
Задержка дыхания стабилизирует работу нервной системы, увеличивает жизнеспособность клеток, стимулирует пранические обменные процессы и способствует увеличению вырабатываемой организмом биоэнергии.
При регулярной практике задержки дыхания у человека улучшается циркуляция крови, происходит изменение обмена веществ (для получения кислорода начинают расщепляться запасы сахара), увеличивается содержание углекислого газа в крови и начинает повышаться температура тела. 

Если вы любите путешествовать и хотите посмотреть фото отеля Themis beach 4*, рекомендую обратить внимание на отличный туристический портал hotels.turizm.ru.

Также вы можете посмотреть фото отеля Gold Safran 4*, если вы планируете хорошо отдохнуть в Турции.

Если же вы предпочитаете отдых на Кипре, тогда фото отеля Nissiana 3* без сомнений привлекут ваше внимание.