Упражнения очень простые, хотя некоторым будет тяжело их выполнять на начальной стадии. Главное – не останавливаться, каждый день давать своему организму небольшую нагрузку.

1 день
Укрепление мышц нижнего пресса

Для выполнения упражнения, укрепляющего пресс, необходимо лечь на пол, ступни – на полу, бедра должны быть слегка раздвинуты. Подбородок следует втянуть таким образом, словно между шеей и грудью зажат маленький мячик. Дальше – сложнее. Необходимо пальцами рук нащупать мышцы нижнего пресса, сделать вдох, и на выдохе, контролируя пальцами процесс, держать в напряжении мышцы от 5 до 10 секунд.
Укрепление мышц шеи

Займите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Прижимая язык к верхнему небу, поднять голову и задержаться в этом положении на некоторое время (несколько секунд), после – возвращение в исходное положение.

2 день
Укрепляем мышцы бедер

Исходное положение то же. Раздвинуть ноги таким образом, чтобы бедра оказались на полу. Вдох и на выдохе как бы вдавливайте ягодицы в пол, при этом напрягая мышцы живота. Повторить от 5 до 1 раз.

Сейчас у вас есть прекрасная возможность купить небесные фонарики на сайте nebofon.ru на весьма выгодных условиях. В этом году небесные фонарики пользуются огромной популярностью!