Растяжка бедра |
Это упражнение хорошо подходит для растяжки верха разгибателей бедра.
1. Сядьте на пол и возьмитесь одной рукой за голеностоп, одновременно удерживая предплечьем и кистью другой руки согнутое колено (см. рисунок).
2. Плавно подтягивайте ногу как единое целое к груди, до тех пор, пока не ощутите чувство легкого растяжения в задней части бедра. Пробудьте в этом положении около 10-20 секунд. Затем слегка увеличьте нагрузку, и, подтянув ногу еще немного ближе, удерживайте ее в этом положении еще около 10-секунд.
3. Выполните растяжку для второй ноги.
Это важно:
Важно, чтобы нога двигалась как одно целое.
Альтернативный вариант
1. Лягте на спину. Затем нагнитесь вперед, чтобы обхватить ногу за голеностоп, одновременно удерживая предплечьем и кистью другой руки согнутое колено (см. рисунок).
2. Плавно подтягивайте ногу к груди, до тех пор, пока не ощутите растяжку в ягодицах и верхней части бедра. Удерживайте это положение около 20 секунд.
3. Выполните растяжку для второй ноги.
Рекомендую посетить сайт, на котором можно купить чехол для samsung galaxy по максимально выгодной цене!
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |