Это упражнение прекрасно растягивает твердые связки голеностопного сустава.

1. Сядьте на пол, выпрямив одну из ног. Вторую, согнув в коленном суставе, поднимите руками от пола (см. рисунок). Это исходное положение.

2. Ощущая легкое сопротивление, медленно вращайте голеностопный сустав по ходу движения часовой стрелки, а затем в противоположном направлении. Выполните по 10-20 оборотов в каждую сторону, чтобы хорошо растянуть мышцы.

3. После чего выполните растяжку для второй ноги.

Это важно:

Для эффективности растяжки амплитуда движения голеностопа должна быть максимальной.

Обратите внимание на степень растянутости каждой из ног, часто она существенно отличается – это может быть последствием травм в прошлом. Если разница в растяжке существенна – по возможности уделите более внимание отстающей, для того чтобы сгладить разницу.

Сегодня каждый желающий без труда может купить диплом о высшем образовании, который полностью соответствует оригиналу. Возможно, это реальный шанс начать новую более успешную жизнь.