Для полноценного закаливания рекомендуется использование комплексных процедур: воздушные и солнечно-воздушные ванны, см. Аэротерапия, Солнцелечение, обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком. Важна постепенность и систематичность, а так же индивидуальный подход.

Лучше всего начинать закаливание организма еще с детства. Но как говориться никогда не поздно, или, лучше поздно, чем никогда! Несомненно наиболее эффективным закаливанием можно считать – закаливание водой. Холодной водой.

Начать можно с обтирания. Смочить полотенце холодной водой и обтереть себя им, после чего растереть тело сухим полотенцем до ощущения теплоты. Или при каждом принятии душа понемногу делать воду прохладнее. Постепенно приучая себя к холодной воде. Через какое то время вы дойдете до холодной воды, полностью выключая горячую воду. В последнем случае практичней всего было бы начать закаливание летом, когда вода в кране не такая холодная и к приходу морозов, перед тем как вода начнет становиться холоднее вы уже привыкните в прохладной воде. Не забывайте растираться, после процедуры закаливания, сухим полотенцем до ощущения теплоты.

Очень полезно простое обливание холодной водой. Вылить на себя ведро холодной воды будет проще, если вы поделали разогревающие физические упражнения, такие как приседания, отжимания, пробежка, подтягивание и прочее. Постепенно привыкнув к холодной воде вам будет совсем не сложно начать купаться в открытом водоеме и в холодное время, а потом и в зимнее. Конечно каждый раз нужно будет немного подталкивать себя психологически, но после каждой процедуры закаливания это будет делать все проще и проще.

После некоторого времени (от 6 месяцев до года) и привыкания к холодной воде вы заметите, что стали легче переносить холод, можете не так тепло одеваться и гораздо реже болеете. Купание, обливание, холодный душ уже нравиться и становится необходим.