Умение получить полноценный отдых во сне настоящее искусство. Нередко мы даже не задумываемся, как правильно настроиться на сон. Интенсивность жизни подводит к тому, что усталость попросту валит с ног. Организм не успевает релаксировать и утро не приносит ожидаемого позитива.
Что мешает здоровому сну?
— плотный ужин,
— напитки с кофеином, выпитые перед сном,
— недостаток магния в организме,
— алкоголь,
— стресс и переутомление.
Не ужинать плотно и после шести вечера, не только для сбрасывания веса. Это позволяет пище нормально усвоиться и привести желудок в состояние покоя. При перенасыщении в организме не остается сил на качественный сон. Если покушать до установленного времени нет возможности, то ужин должен быть максимально усвояемым. Лучше перенести тяжелую пищу на завтрак.
Кроме кофе содержанием кофеина богаты и другие напитки. Зеленый чай имеет тонизирующее свойство. Пить его на ночь недопустимо. Энергетики и газированные вкусности только навредят в вечернее время.
Бессонница может быть результатом выведения из организма необходимого количества магния. Это происходит по вине стрессов и увлечения кофе. Восполнить магний помогут орехи, сухофрукты, морская капуста, крупы и бобовые.
Не обязательно принимать алкоголь в больших количествах. Сон будет неглубоким, организм заснет в возбужденном состоянии. Как правило, утром разбитость и недомогание. Выбрать более подходящее время спиртному предпочтительнее.
Проблемы, конфликты, избыток телевизора и компьютера не дают мозгу справиться с впечатлениями. Сон идет в активном режиме. Отсюда бессонница и ухудшение самочувствия.
